Diete

Dieta calorie

Reguli generale

Printre diversele moduri și scheme de slăbit, cele mai frecvente sunt tehnicile de corectare a greutății corporale bazate pe numărarea caloriilor consumate zilnic de o persoană. Pentru prima dată, astfel de sisteme de nutriție dietetică, numite pur și simplu „calorii” în rândul oamenilor, au apărut la începutul secolului trecut și încă mai au încredere în conducerea dieteticii oficiale.

Dietele cu conținut scăzut de calorii care utilizează programul pentru calculul energiei consumate și consumate de corpul uman sunt recunoscute ca o modalitate universală de a combate excesul de greutate și sunt potrivite pentru absolut toți oamenii, indiferent de sex sau vârstă. Calculând corect câte calorii aveți nevoie pe zi cu o dietă și selectând corect componentele din dieta zilnică a unei persoane, puteți scăpa destul de confortabil de kilogramele inutile, fără a vă dăuna sănătății.

Este demn de remarcat faptul că metoda de a pierde în greutate prin calorii este potrivită numai persoanelor extrem de organizate, care sunt capabile să adopte o abordare disciplinată a acestei probleme și efectuează zilnic calcule scrupuloase și înregistrări ale conținutului caloric al tuturor alimentelor consumate pe zi. Calculele aproximative, ca să spunem așa prin ochi, nu vor funcționa aici, deoarece eficacitatea dietei depinde direct de o determinare adecvată a aportului de energie din alimente și a consumului său corporal în timpul zilei. Valoarea energetică a fiecărei mese ar trebui să fie corect estimată în calorii și înregistrată pe hârtie sau electronic și numai în acest fel procesul de slăbit va fi cu adevărat eficient.

Mecanismul de acțiune al alimentației calorice

Conceptul dietelor bazate pe calorii este, în principiu, foarte simplu și se bazează pe formarea în organism a unui echilibru negativ între energia furnizată cu alimente și costurile acesteia pentru viața de zi cu zi. Se știe că organismul primește cea mai mare parte din energie din alimente și băuturi și cheltuiește pe nevoile interne și externe, începând cu procesul de respirație și terminând cu forța de muncă fizică. Fiecare corp uman corespunde normei sale de referință (limită) a venitului / cheltuielilor calorice, care își susține activitatea vitală la același nivel și cifra într-o anumită formă.

Această normă depinde de mulți factori, cum ar fi: vârsta, sexul, starea de sănătate, creșterea, tipul de activitate și alte puncte minore. Dacă ciclul de viață zilnic al unei persoane este în această limită, corpul nu suferă modificări. În cazul creșterii aportului alimentar și / sau slăbirii activității fizice, greutatea începe să crească, iar odată cu scăderea dietei nutriționale și / sau creșterea activității, dimpotrivă, scade. Este pe principiul limitării aprovizionării cu calorii alimentare către organism și, în mod ideal, în combinație cu creșterea încărcăturii planului fizic, s-a construit orice regim alimentar cu calorii scăzute, a cărui respectare ar trebui să fie gândită și în detaliu.

Calculul caloriilor

Înainte de a începe dieta, trebuie să vă calculați corect alimentația zilnică și consumul de calorii, adică însăși norma care vă va permite să mențineți greutatea existentă la un nivel stabil. Pentru aceasta, formulele speciale sunt utilizate separat pentru bărbați și femei, în momente diferite dezvoltate de diferiți nutriționiști. Utilizăm următoarea ecuație Muffin-Geor, care a fost recunoscută de unul dintre ei drept cea mai corectă.

Muffin Geor Formula

Prin introducerea parametrilor personali în formulă, calculați-vă propria limită de venit / cheltuieli calorii pe zi.De exemplu, pentru o fată de 27 de ani, cu o înălțime de 173 de centimetri, o greutate corporală de 74 de kilograme și în absența efortului fizic, un calcul similar ar arăta astfel: (74 × 10 + 173 × 6,25 + 27 × 5-161) × 1,2 = 2154.3.

Prin urmare, pentru a-și menține propria greutate, această fată trebuie să mănânce în medie 2154 kcal pe zi și, în același timp, să ducă un stil de viață pasiv. Dacă dorește să piardă în greutate, va trebui să reducă aportul zilnic de energie alimentară cu un anumit număr de calorii, iar cu cât această cifră este mai mare, cu atât greutatea va lăsa mai repede. În plus, poate crește activitatea fizică, care prin arderea energiei stimulează și procesul de pierdere în greutate.

Procedura identică trebuie să fie efectuată de orice persoană care dorește să-și reducă greutatea corporală prin contorizarea caloriilor, cu toate acestea, pentru ca acest proces să se desfășoare confortabil și nedureros, trebuie respectate anumite reguli.

Reguli privind dieta de calorii

Pregătirea corectă a unui conținut de calorii în regim alimentar redus individual, care va ajuta la scăparea treptată a excesului de greutate și, în același timp, la menținerea sănătății la nivelul corespunzător, trebuie efectuată ținând cont de aceste principii.

  • Limita admisă pentru un conținut de calorii zilnic auto-descrescătoare a unei diete nutritive ar trebui să fie minus 20% din normele calculate anterior de aport / consum de energie alimentară. De exemplu, cu limita de mai sus de 2154 kcal pe zi, conținutul de calorii din propriul meniu poate fi minimizat la 1732 kcal. Pentru a menține dietele cu un conținut scăzut de calorii, fără a le compromite sănătatea, este posibil doar sub supravegherea unui dietetician.
  • Mâncați complet, practicând un regim fracționat cu trei mese principale și două sau trei gustări. În procente, întreaga cantitate de alimente trebuie împărțită aproximativ în același mod: mese dimineața - 35%; mese de prânz - 40%; mese de seară - 25%. Masa finală trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
  • Folosiți numai băuturile și mâncărurile în care sunteți sigur 100% de calorii, pentru care folosiți doar tabele dovedite de valoare energetică a alimentelor și calculatorul de calorii corect. Calculul aportului de calorii pe această dietă este baza eficienței procesului de pierdere în greutate.
  • În orice caz, păstrați nu numai un număr de calorii, dar și înregistrări ale tuturor alimentelor consumate zilnic, pentru care obțineți un caiet de hârtie sau echivalentul său electronic.
  • Lipiți-vă un regim abundent zilnic de băut, beți doar apă filtrată (în principal) și alte băuturi nealcoolice de origine naturală. Rata zilnică de lichid permis trebuie să corespundă cu 30 ml la 1 kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că beți imediat după trezire și cu 30 de minute înainte de următoarea masă.
  • Încercați să reduceți în mod semnificativ aportul de alimente bogate în carbohidrați rapide și în principal produse care conțin zahăr. În caz de nevoie urgentă, este mai bine să consumi toate aceste produse energetice dimineața până la ora 12:00.
  • Stabiliți zilnic limite pentru aportul anumitor macronutrienți de bază, consumând 30% carbohidrați și grăsimi complexe și 40% proteine. Predominanța alimentelor proteice în dieta dvs. vă va permite să pierdeți în greutate prin arderea depozitelor de grăsimi, nu a țesutului muscular.
  • Când gătiți toate felurile de mâncare, în primul rând, folosiți gătitul, coacerea și aburirea mâncării și exersați prăjirea cu ulei doar ca ultimă soluție (această metodă de gătit crește conținutul de calorii din farfurie). Limitați și cantitatea de sare din alimente.
  • Reglați-vă propriul odihnă astfel încât să existe cel puțin 7 ore de somn pe zi.
  • În cazul unei pierderi în greutate prelungită, luați în considerare suplimentarea dietei cu suplimente minerale și vitaminice.
  • Deveniți mai activ în ceea ce privește activitatea fizică și alegeți exerciții adecvate care să crească pierderea în greutate pe de o parte și să vă ajute corpul să evite apăsările și vergeturile.
  • Înainte de partea principală a unei diete cu conținut scăzut de calorii, pregătește-ți corpul pentru o viitoare dietă trunchiată, făcând astfel un fel de intrare în dietă. Timp de minim 3-4 zile, încercați să mâncați mai puțin, să beți mai mult și să gătiți corect.

Tipuri de diete de calorii

Deoarece metoda de a pierde în greutate prin principiul reducerii conținutului de calorii din propria dietă nutritivă este extrem de populară, dietetica modernă oferă o alegere a mai multor opțiuni pentru un regim de calorii deja compus.

Toate soiurile de astfel de alimente sunt construite după același principiu și reguli descrise mai sus, și diferă unul de celălalt numai în ceea ce privește numărul de calorii din meniul zilnic și, prin urmare, durata conformității. În acest moment, pe internet, puteți găsi cu ușurință orice regim cu conținut scăzut de calorii, începând de la 200 kcal pe zi și așa mai departe crescând la fiecare 100 kcal (300 kcal, 400 kcal, 500 kcal etc.), dar mai multe acestea prezentate mai jos.

Dieta extremă

În medie, o astfel de dietă este calculată la 500 de calorii pe zi și este destinată pierderii rapide în greutate în regiunea de 3-5 kilograme pe săptămână. Această durată este considerată maximă admisibilă pentru această variantă a unei diete cu conținut scăzut de calorii și apoi numai pentru persoanele absolut sănătoase a căror greutate este depășită nesemnificativ. În caz contrar, un astfel de regim de foame poate provoca o deteriorare gravă a sănătății. Nutriționiștii profesioniști nu recomandă să se respecte în principiu atunci când au în vedere 500 kcal mâncare doar ca zi de post.

Dieta limitată

Această opțiune dietetică cu conținut scăzut de calorii prezintă un meniu. 1000 de calorii pe zi, care, ca și în cazul precedent, nu poate fi practicat mai mult de o săptămână. Pericolul pentru sănătate al unui astfel de regim rămâne mare, deoarece conținutul său caloric este de două ori mai mic decât norma medie zilnică de energie alimentară necesară unui organism feminin tânăr. Odată cu cursul complet al acestei diete, linia de plumb este de obicei egală cu 2-3 kilograme, ceea ce nu este atât de mult în comparație cu posibila deteriorare a organismului.

Dieta moderat restricționată

În ciuda riscurilor potențiale pentru sănătate, acest lucru 1200 de calorii pe zi este cel mai popular în rândul sexului echitabil, deoarece conținutul caloric zilnic al unui astfel de regim nutrițional se limitează la recomandările OMS pentru o dietă relativ sigură pentru femei. Pentru a menține un astfel de regim ar trebui să fie precaut și cel mai bine din toate cel mult 14 zile (cu o toleranță impecabilă poate fi prelungit până la o lună). În medie, într-o săptămână de la respectarea meniului la 1200 kcal, greutatea pierderii este redusă cu 1,5-2 kilograme.

Dieta de bază

De bază calorie scăzută Dieta de 1500 de calorii considerat de nutriționiști drept cel mai echilibrat, nu flămând și inofensiv. Respectarea acesteia poate fi deja combinată liber cu activitatea fizică, ceea ce va spori doar eficacitatea pierderii în greutate. Teoretic, o astfel de dietă poate fi tolerată pentru o perioadă nelimitată de timp, dar numai în absența contraindicațiilor și a efectelor secundare care apar în timpul dietei. Practic, o dietă de 1500 kcal este practicată timp de o lună, în medie, pentru care corpul uman pierde 2-3 kilograme.

În mod natural, toate soiurile de nutriție scăzută de calorii prezentate mai sus sunt destul de medii și vor fi adecvate numai dacă limita conținutului lor zilnic de calorii este apropiată de rata calculată individual de primire / consum de energie alimentară.În plus, trebuie amintit că o restricție semnificativă a dietei folosite anterior, în special pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la probleme grave de sănătate. Cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate scăzută de calorii este un meniu personalizat care asigură un deficit caloric zilnic de maximum 20%.

Foarte important! Conform recomandărilor OMS, reducerea aportului caloric al unei diete zilnice sub 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați este potențial dăunătoare sănătății umane.

Produse permise

În principiu, puteți să vă faceți propriul meniu zilnic pe această dietă din orice produse alimentare și mâncăruri preferate, concentrându-vă doar pe indicatorii cu privire la valoarea lor energetică, care trebuie să se încadreze complet în dieta calorică pre-calculată.

Desigur, pentru un astfel de calcul, vor fi necesare informații corecte despre prezența caloriilor în fiecare produs alimentar care va fi necesar în primul rând pe ambalajele din fabrică ale alimentului achiziționat. De asemenea, un ajutor bun în această problemă va fi tabelul de sub conținutul de calorii al alimentelor și un calculator online exact al caloriilor alimentare, de exemplu acesta //www.calorizator.ru/analyzer/products.

Tabel de produse aprobat

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Legume și verzi

varză1,80,14,727
varză albă prăjită1,82,84,249
varză albă uscată15,01,448,0278
broccoli3,00,45,228
broccoli fiert3,00,44,027
broccoli congelat2,70,44,724
Varză de Bruxelles4,80,08,043
varză de Bruxelles înghețată4,50,58,436
varză acră1,80,14,419
varza kohlrabi2,80,010,742
varză conserve1,30,13,623
varză roșie0,80,07,624
Varza cu piper1,20,22,016
conopida fiarta1,80,34,029
conopidă prăjită3,010,05,7120
conopida conserve2,50,34,228
cartofi2,00,418,180
cartofi fierti2,00,416,782
cartofi prăjiți2,89,523,4192
cartofi tineri2,40,412,461
cartof dulce (cartof dulce)2,00,014,661
cartofi uscați6,60,371,6298
violet de cartofi2,00,416,072
piure de cartofi2,54,214,7106
coriandru2,10,51,923
porumb3,52,815,6101
porumb fiert4,12,322,5123
mini porumb3,11,621,8114
porumb conserve3,91,322,7119
ceapă verde1,30,04,619
arcul roșu1,40,09,142
ceapa murata0,90,12,819
praz2,00,08,233
cepe1,40,010,441
șalotă2,50,116,872
masline negre2,210,55,1166
morcovi1,30,16,932
morcovi fierti0,80,35,025
morcovi galbeni1,30,17,233
morcovi murati1,30,14,526
morcovi conserve0,60,13,623
morcovi rumenita0,910,28,5127
morcovi uscați7,80,649,2221
castraveți0,80,12,815
Castraveți chinezi0,80,12,514
castraveți conserve2,80,01,316
castraveți murati2,80,01,316
castraveți de seră0,70,01,810
castraveți murati0,80,11,711
măsline0,810,76,3115
păstârnac1,40,59,247
suc de fructe0,60,14,319
dovlecei conserve3,90,02,018
ardei salată1,30,05,327
piper galben dulce1,30,05,327
ardei verde dulce1,30,07,226
piper roșu dulce1,30,05,327
ardei dulci murati1,30,14,925
pătrunjel3,70,47,647
pătrunjel (rădăcină)1,50,610,149
rubarbă0,70,12,513
ridiche1,20,13,419
ridiche albă1,40,04,121
ridiche verde2,00,26,532
ridiche roșie1,20,13,420
ridiche neagră1,90,26,735
nap turcesc1,50,16,230
rucola2,60,72,125
salată1,20,31,312
salată de iceberg0,90,11,814
salată de frize1,50,02,214
sfeclă1,50,18,840
sfecla fiarta1,80,010,849
sfeclă galbenă1,50,19,150
sfecla fiarta2,75,512,2106
telina (radacina)1,30,36,532
soia34,917,317,3381
boabe de soia13,16,79,6141
sparanghel1,90,13,120
sparanghel murat1,80,21,515
roșii0,60,24,220
roșii uscate la soare14,13,043,5258
roșii conserve1,10,13,520
roșii murate1,70,21,815
roșii sărate1,10,11,613
roșii cherry0,80,12,815
roșiile în suc propriu1,20,53,624
Anghinare din Ierusalim2,10,112,861
dovleac1,30,37,728
fasole alba7,00,516,9102
fasole fiarta7,80,521,5123
fasole roșie8,40,313,793
fasole de sparanghel2,80,48,447
fasole verde2,00,23,624
conserve de fasole verde1,20,12,416
fasole uscată21,11,241,4265
fasole neagră8,90,523,7132
chimen dulce1,20,27,331
hrean3,20,410,556
dovlecel1,50,23,016
dovlecel fiert0,80,12,513
usturoi sălbatic2,40,16,535
usturoi6,50,529,9143
linte24,01,542,7284
linte fiarta7,80,020,1111
spanac2,90,32,022
măcriș1,50,32,919
andivă1,30,20,317

Fruct

caise0,90,110,841
avocado2,020,07,4208
prune de cires0,20,06,927
ananasul0,40,210,649
ananas conserve0,10,114,057
portocale0,90,28,136
pepene verde0,60,15,825
banane1,50,221,895
cireș0,80,511,352
rodie0,90,013,952
grapefruit0,70,26,529
pere0,40,310,942
guava2,61,08,968
pepene galben0,60,37,433
smochine0,70,213,749
carambola1,00,07,031
kiwi1,00,610,348
Dogwood1,00,010,544
clementine0,90,210,347
tei0,90,13,016
lămâi0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarine0,80,27,533
fructul pasiunii2,40,413,468
piersică cu coajă netedă0,90,211,848
papaya0,60,19,248
piersici0,90,111,346
piersici conserve0,50,113,797
mătură vrăjitoare0,60,26,732
prune0,80,39,642
Feijoa1,01,011,049
curmal japonez0,50,315,366
vișine dulce1,10,411,550
dudă0,70,013,652
mere0,40,49,847

Fructe de padure

agrișă0,00,07,929
merișor0,70,59,643
mai mare0,70,511,473
struguri0,60,216,865
coacăz1,00,08,235
mur2,00,06,431
caprifoi0,00,07,830
căpșuni sălbatice0,80,47,541
Viburnum0,00,07,026
căpșune0,80,47,541
merișor0,50,06,826
agrișă0,70,212,043
Lemongrass1,00,01,911
zmeură0,80,58,346
ienupăr0,00,031,0116
mur pitic0,80,09,828
cătină1,25,45,782
cenușă de munte1,50,110,950
coacăz alb0,50,28,042
coacăz roșu0,60,27,743
coacăz negru1,00,47,344
afin1,10,47,644
trandafir sold1,60,014,051

Ciuperci

ciuperci de porcini albi3,71,71,134
ciuperci uscate de porcini23,46,431,0282
ciuperci albe prajite4,611,510,7162
proaspăt campioni4,31,01,027
muraturi de muraturi1,60,20,912
candelele proaspete1,61,12,220
candelele uscate22,37,624,2261
ciuperci de stridie proaspete2,50,56,234
ciuperci de stridii murate1,01,50,023
unt proaspăt2,40,71,79
unt marinat3,00,51,418
ciuperci de miere proaspete2,21,22,817
ciuperci murate1,81,00,418
proaspete boletus2,30,93,731
bolet uscat35,45,433,2315
russula proaspata1,70,31,417
proaspete boletus3,30,53,722
bolet uscat35,45,439,7239
ciuperci proaspete1,90,82,717
ciuperca poloneză1,70,71,519

Nuci și fructe uscate

arahide26,345,29,9551
alune uscate29,250,210,8611
banane uscate3,91,880,5390
barberry uscat0,00,038,0152
vișine uscată la soare1,50,073,0290
cires uscat1,50,073,0290
nuci15,265,27,0654
pere uscate2,30,662,6249
pepene uscat0,70,182,2341
stafide2,90,666,0264
stafide stafide stafide2,30,071,2279
smochine uscate3,10,857,9257
castane prăjite3,22,233,8182
castane proaspete3,43,030,6166
nuci de pin11,661,019,3673
acaju25,754,113,2643
caju prăjit17,542,230,5572
afine uscate0,11,476,5308
nuci de cocos3,433,56,2354
semințe de susan19,448,712,2565
caise uscate5,20,351,0215
mac17,547,52,0505
migdale18,657,716,2645
nuci de alun13,162,69,3653
rapiță30,843,67,2544
semințe de floarea soarelui20,752,93,4578
semințe de dovleac24,545,84,7556
caise uscate5,00,450,6213
date2,50,569,2274
fistic20,050,07,0556
alună16,166,99,9704
afine uscate0,90,772,3309
prune uscate2,30,757,5231
trandafir uscat3,40,021,5110
mere uscate2,20,159,0231
boabe de goji uscate11,12,653,4309

Cereale și cereale

terci de hrișcă4,52,325,0132
terci vâscoase de hrișcă3,20,817,190
terci de hrișcă3,03,414,6101
terci de hrișcă în lapte4,22,321,6118
fulgi de hrișcă9,02,467,0330
terci de semol3,03,215,398
terci de semolă pe apă2,50,216,880
griș10,31,073,3328
fulgi de ovăz3,24,114,2102
făină de ovăz pe apă3,01,715,088
fulgi de ovăz în lapte3,24,114,2102
oale groase12,36,159,5342
tărâțe de ovăz8,04,010,0110
ovăz fulgi11,97,269,3366
granule de porumb8,31,275,0337
fulgi de porumb6,92,583,6363
bulgur12,31,357,6342
cuscusul gătit3,80,221,8112
terci de orz3,10,422,2109
terci de orz perlat pe apă3,10,422,2109
orz de perle9,31,173,7320
grâu încolțit7,51,341,4198
grâu de grâu11,51,362,0316
tărâțe de grâu15,13,853,6296
terci de mei4,71,126,1135
terci vâscoase de mei3,00,717,090
orez alb6,70,778,9344
orez fiert alb2,20,524,9116
orez brun7,41,872,9337
orez fiert sălbatic4,00,321,1100
orez negru sălbatic4,10,421,0101
orez cu bob lung7,10,778,0365
orez auriu8,10,478,0349
orez lustruit7,01,071,4330
orez brun6,34,465,1331
orez brun fiert2,60,922,8110
orez roșu nepoluat10,52,570,5362
orez slefuit cu bob rotund0,10,479,0350
orez fiert nepoluat2,70,736,0125
terci de orez2,53,116,097
terci de orez pe apă1,50,117,478
terci de orez în lapte2,53,116,097
tărâțe de orez13,420,928,9316
cereale de orez7,02,077,0360
terci de orz11,52,065,8310
grâu de orz10,01,371,7324
fulgi de orz9,83,679,4355
terci de orz3,62,019,8111
terci de orz pe apă2,30,315,776
terci de orz în lapte3,62,019,8111
grâu de orz10,41,366,3324
tărâțe de secară11,23,232,0221
fulgi de secară6,43,282,6343

Faina si Pasta

Faina de grau din clasa I10,61,367,6331
Faina de grau de clasa a II-a11,71,863,7324
făină de grâu premium10,31,168,9334
făină de grâu integral11,52,255,8298
făină de arahide25,047,014,5590
făină de clătite10,11,869,7336
făină de mazăre21,02,049,0298
făină de hrișcă13,61,273,7367
făină de germeni de grâu33,97,732,8335
faina de tarate de ovaz18,07,145,3320
făină dietetică de porumb7,21,570,2330
făină de susan45,012,032,0462
făină de in36,010,09,0270
făină de ovăz dietetică13,06,864,9369
făină de secară integrală9,42,355,9280
făină de secară decojită9,01,073,0325
făină dietetică de orez7,40,682,0371
făină de linte28,01,056,0321
făină de orz10,01,656,1284
paste10,41,169,7337
paste premium10,41,169,7337
paste fierte3,50,423,2112
paste lactate11,52,967,1345
paste de gradul I10,71,368,4335
paste cu ou11,32,168,0345
taitei de hrișcă14,70,970,5348
taitei de casa12,03,760,1322
taitei de orez7,00,079,0344
ravioli15,58,029,7245
hartie de orez5,80,077,0333
spaghete10,41,171,5344
spaghetti shirataki0,00,00,69
tagliatelle21,72,263,3374
Farfalle10,41,171,5344
fettuccini14,14,467,6384
Funchoza0,70,584,0320
agnolotti10,01,171,5344
gnocchi5,04,825,8160
pastă10,01,171,5344
clatite6,112,326,0233
clătite cu ciuperci6,79,921,0218
clătite cu caviar roșu12,715,233,7324
clătite cu unt8,015,240,6332
clătite cu miere7,213,550,4350
clătite cu brânză11,418,334,3348
clătite cu lapte condensat8,112,441,7324
clătite cu smântână7,116,334,3311
găluște cu cireșe7,60,018,7105
găluște cu cartofi4,43,718,5125
găluște cu brânză de căsuță12,04,217,0154
găluște cu cartofi și ciuperci6,03,632,0184
clatite6,37,351,4294
pelmeni11,912,429,0275

Produse de panificație

baguette7,52,951,4262
gogoașă16,01,070,0336
pâine7,52,950,9264
pâine feliată7,52,950,9264
covrigi16,01,070,0336
chifle bogat în calorii7,39,662,4363
tărâțe de tărâțe7,81,843,9220
bun mitropolit8,42,252,8270
chifle sandwich cu semințe de susan9,64,259,5320
chifle de hamburger7,04,052,0272
chifle de hot dog8,77,560,6339
chifle dulci7,99,455,5339
cheesecake cu umplutură de caș10,012,146,1331
pâine7,90,851,6249
covrig8,23,169,3338
crutoane10,19,771,7426
Lavash armean7,91,047,6236
Pita caucaziană8,10,757,1274
tort de secară8,018,344,2376
matzo10,51,369,9312
Palyanitsa ucraineană7,90,950,2246
găluște5,83,941,9215
usturoi pampushki8,63,358,8299
Pita7,40,849,9242
răchită cu semințe de susan7,92,751,5267
împletit cu semințe de mac7,92,751,5267
chiflă7,68,856,4334
Ciorba Moscovei7,68,757,2330
gogoașă5,613,038,8296
covrigului7,910,857,2357
biscuiti de paine alba11,21,472,2331
biscuiti de secară16,01,070,0336
uscarea semințelor de mac11,34,470,5372
tacos7,120,858,1467
tortilla porumb5,72,844,6218
tortilla de grâu8,48,354,6327
tortilla cu brânză6,77,045,0270
Paine Borodino6,91,340,9208
pâine boierească6,91,348,3232
pâine mare9,02,236,0217
Paine cu cereale Hercules10,15,449,0289
lapte hercule pâine10,42,751,6277
pâine de muștar7,14,848,3269
pâine de hrișcă7,12,545,8228
paine darnitsky6,61,141,0206
pâine nobilă9,29,528,8238
pâine rustică6,81,241,2203
pâine țărănească6,20,940,2193
pâine de porumb6,77,143,5266
pâine de ovăz7,13,240,8226
pâine de grâu8,11,048,8242
pâine de secară-grâu8,13,442,2222
pâine de secară6,61,234,2165
pâine de tărâțe7,51,345,2227
pâine cu semințe10,510,143,3302
pâine de soia52,01,217,4282
pâine de malț7,50,750,6236
pâine capitală7,01,245,8210
pâine de masă6,91,243,2214
Pâine ucraineană6,61,239,6198
pâine cu usturoi20,32,155,5323
pâine ciabatta7,73,847,8262
pâine de secară11,02,758,0310
pâine integrală10,12,357,1295

Cofetărie

gem de caise0,00,062,0236
gem de gutui0,40,270,6273
gem de portocale2,60,570,0245
gem de lingonberry0,20,164,6244
gem de cirese0,00,064,0256
gem de pere0,30,270,8273
gem de pepene galben0,30,144,7197
gem de căpșuni0,30,158,0219
gem de smochine0,00,062,0236
gem de căpșuni0,30,174,0285
gem de lămâi0,00,060,0240
gem de zmeură0,60,270,4273
gem de mandarină0,70,275,9294
gem de cătină0,73,734,4165
gem de păpădie0,60,148,0191
gem de piersici0,50,066,8258
gem de prune0,40,374,2288
gem de afine0,40,256,1214
gem de coacăze negre0,60,172,9284
gem de chokeberry0,40,074,8387
gem de mere0,40,368,2265
vafe grase3,430,264,7539
napolitane de fructe3,22,880,9350
ganache4,934,552,5542
ganache albă3,937,248,9547
ganache de ciocolată4,934,552,5542
hematogen6,03,075,7354
gem de portocale0,80,463,0268
gem de banane0,10,059,2215
gem de lingonberry0,80,759,0250
gem de cirese0,00,056,5226
gem de căpșuni0,00,065,0272
gem de zmeură0,70,423,9106
gem de mandarină0,30,070,8276
gem de piersici0,50,066,8258
gem de prune0,40,373,2288
gem de afine0,40,253,1214
gem de mere0,00,024,0245
jeleu portocaliu2,80,020,388
jeleu de cirese2,80,014,056
jeleu de căpșuni2,50,015,669
jeleu de lamaie2,80,020,388
jeleu de lapte2,71,22,432
jeleu de mere2,50,015,669
zefir0,80,078,5304
bomboane caramel0,00,196,2362
caramel de fructe0,10,192,2357
caramel de nuci de ciocolată1,89,286,8420
cupcake de stafide6,417,653,6384
bomboane raffaello9,347,838,8623
bomboane rondo0,60,098,4405
dulciuri cu bomboane5,326,965,6523
bomboane cremoase2,74,482,4351
bomboane crem7,531,855,8523
dulciuri de licorice3,710,069,0385
dulciuri de lapte2,74,382,3364
fondant de bomboane2,24,683,6369
bomboane de fructe1,68,675,8369
bomboane de ciocolată4,039,554,2569
Confiture0,90,240,3183
crema de patiserie0,226,016,5300
bastoane de porumb8,31,275,0325
bețe de porumb dulce4,713,082,9467
lukma2,02,175,6380
marmeladă de fructe și fructe de pădure0,40,076,6293
marmelada de fructe de ciocolata1,59,264,2349
pene de marmeladă0,00,086,6318
marțipan6,821,265,3479
turrón cu migdale și afine6,022,060,0465
Nougat cu nuci și fructe confiate6,516,065,0430
pasta de nutella6,831,056,0530
pastă0,50,080,8310
fursecuri rustice8,126,857,8444
biscuiti biscuiti11,313,467,1352
fursecuri maria8,78,870,9400
biscuiți cu migdale7,022,764,7486
fursecuri de ovăz6,514,471,8437
fursecuri cu lapte la cuptor7,226,563,0519
fursecuri cu unt10,45,276,8458
perie de fursecuri8,83,742,5283
tort de aer3,116,368,5419
tort de iaurt7,024,626,1352
carmen torturi2,919,452,8390
tort de cartofi3,720,047,6355
produse de patiserie cremă1,725,250,9454
tort eclair cremă3,230,836,2439
plăcintă cu nisip cu gem5,921,156,3437
gem de caise0,30,064,0242
gem de pere0,10,156,8215
gem de prune0,60,573,6285
gem de mere0,40,040,0190
prăjituri de turtă Tula5,86,571,6364
fursecuri de turta5,96,570,5353
Încântare turcească0,80,779,4316
puf de brânză12,316,543,7376
paie dulce9,16,169,3372
paie sărată9,44,567,0347
sochnik10,18,840,5274
biscuiti de ceai10,02,373,8397
biscuiti de stafide8,44,978,5395
biscuiti cu zahar9,54,272,1368
biscuiti cremoși9,79,172,9414
găluște aluat7,91,450,6234
aluat de drojdie slabă5,86,449,3274
aluat scurt6,521,649,9403
aluat proaspăt9,03,040,6225
aluat de turtă4,82,877,7336
aluat tocat6,017,240,2304
fructe în ciocolată0,815,611,0179
halva11,629,754,0523
halva de floarea soarelui11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Înghețată

inghetata cu lapte3,23,521,3126
înghețată cu lapte de căpșuni3,82,822,2123
creme brulee înghețată3,53,523,1134
inghetata de lapte cu nuca5,46,520,1157
inghetata cu lapte de ciocolata4,23,523,0138
înghețată sundae3,215,020,8227
înghețată sundae creme brulee3,015,023,0235
nuci de inghetata sundae5,218,019,9259
inghetata de ciocolata sundae3,615,022,3236
inghetata cu crema3,310,019,8179
înghețată cremoasă de căpșuni3,88,020,9165
creme brulee înghețată3,510,021,6186
înghețată de nuci cremoase5,513,018,6210
inghetata cu ciocolata3,510,021,5188
înghețată popsicle3,520,019,6270

Prăjituri

tort asortat4,714,936,1294
tort de banchet3,919,545,3367
maeștri monograma tortului5,012,038,1274
tort verona5,019,839,3350
tort vivaldi4,312,852,6340
tort de gradina cu cirese3,015,636,2298
tort de arici4,125,050,9445
tort în zig-zag6,216,837,2311
tort de cirese de iarna3,16,155,5282
tort cu cheie de aur5,415,049,2357
tort de isabella4,618,626,5291
tenta de tort7,621,459,9442
cozonac cu iaurt2,510,135,4240
tort de carusel12,924,935,2416
tort de nuci regale7,727,529,5396
tort cremă brulee5,413,436,5285
tort Leningrad4,323,657,9454
tort de semințe de mac11,437,440,2543
tort de zmeură6,124,237,8411
masca de tort4,716,349,7357
tort de basm cu miere6,424,854,7467
tort de miere6,029,048,9478
tort napoleon6,442,238,7558
tort pe viață4,214,748,4341
tort de othello5,915,455,9379
tort pancho5,613,133,5270
piramida tortului4,514,034,5284
jurnal de tort2,617,850,6354
prăjitura zboară5,724,855,4456
tort de pasăre3,017,862,6412
bucuria tortului3,716,148,5344
Tort de gradina Eden3,38,743,4264
tort de trandafir4,018,159,7404
prune tort4,522,731,0346
tort cu prune și caise uscate4,522,742,5392
tort de smantana2,913,535,3275
tort cu smântână cu ananas4,817,540,6339
tort de smantana3,319,525,8292
tort de smantana4,817,540,6339
tort de smantana4,817,540,6339
tenta de tort4,09,041,2234
tort de tortură3,323,858,3461
tort de brânză cremă3,38,037,6236
tort de triumf3,915,335,6292
tort de trufe4,322,631,1345
tort cu trufe cu cafea3,727,346,1445
tort cu trufe cu semințe de mac3,727,346,1445
tort de trufe cu nuci3,727,346,1445
tort cu trufe cu ciocolată3,727,346,1445
tortul prinț negru5,919,339,4348
tort de portocale slabe5,58,012,8145
tort de zmeură slabă și lămâie5,58,012,8145
tort slab cu nuci6,29,113,0159
tort de boabe slabe5,58,012,8145

Ciocolată

recompensă cu ciocolată3,924,657,9471
ciocolată amabilă8,734,753,5561
kitkat de ciocolată6,328,261,1524
ciocolata mars4,418,268,0453
lapte cu ciocolată cu lapte5,731,057,6534
ciocolată lăptoasă3,616,871,7452
alune de ciocolată10,628,549,8498
picnic de ciocolată7,428,856,6504
ciocolată cu ciocolată9,327,954,6507
twix de ciocolată5,025,063,0496
ciocolată amară babaevsky8,036,046,8540
ciocolată babaevsky original6,936,052,1552
ciocolata alba4,230,462,2541
ciocolata alba cu nuca de cocos7,335,054,6562
ciocolata neagra6,235,448,2539
ciocolată cu lapte6,935,754,4550
ciocolată cu nuci6,640,949,9580

Materii prime și condimente

agar alimentar4,00,076,0301
Ajica1,03,75,859
anason17,615,935,4337
anason stelat18,016,050,0337
busuioc2,50,64,327
cub de bouillon2,02,04,040
vanilină0,10,112,7288
vanilie1,20,112,5287
carnație6,020,127,0323
muștar5,76,422,0162
drojdie de bere12,72,70,075
ginseng0,00,010,041
aluat uscat11,02,067,0330
ierburi uscate3,00,024,5210
Zira12,05,032,0112
ghimbir1,80,815,880
camfor0,00,00,0-
cardamom10,86,768,5311
curry12,713,825,0352
ketchup1,81,022,293
fulgi de cocos13,065,014,0592
coriandru1,50,05,025
scorțișoară3,93,279,8261
amidon de cartofi0,10,079,6300
amidon de porumb1,00,685,2329
xilitol0,00,097,9367
curcumă12,713,858,2325
frunza de dafin7,68,448,7313
acid citric0,00,00,0-
dieta maioneză1,420,04,4204
maioneza de casa (gata)5,358,74,5568
maioneză cu lapte de masă2,467,03,9627
maghiran12,77,060,6271
miere de salcâm0,80,071,0288
heather miere0,80,081,5329
miere de hrișcă0,50,076,8309
miere de tei0,60,079,7323
poate dragă0,30,082,4331
miere de floarea soarelui1,00,079,0320
miere de rapiță0,80,081,5329
miere de flori0,30,080,1322
nucșoară20,050,07,0556
oregano uscat11,010,321,6306
ardei uscat14,112,854,0282
melasă0,00,378,3296
piper alb10,42,142,4296
cuișoare englezești6,18,750,5263
ardei verzi2,00,27,940
piper roșu măcinat0,70,34,621
piper ardei iute1,40,65,930
boabe de piper negru14,73,041,6252
piper negru măcinat10,43,338,7251
ardei iute2,00,29,540
pătrunjel uscat22,44,421,2276
praf de copt0,10,019,679
rozmarin3,35,920,7131
zahăr0,00,099,7398
zahăr vanilat0,00,098,5394
zahăr de arțar0,10,290,9354
zahăr din trestie0,00,099,4398
zahăr granulat0,00,099,7398
zahăr rafinat0,00,099,9400
zahăr înghețat0,00,099,8374
sirop de cireș0,30,164,0256
sirop de artar0,00,167,4260
sirop de căpșuni0,20,039,5154
bicarbonat de sodiu0,00,00,0-
sparanghel de soia45,020,020,0440
malț de secară9,81,266,4316
sare0,00,00,0-
sare de mare0,00,00,0-
sos de aioli2,086,50,8791
sos de portocale0,64,63,155
sos de gratar0,60,739,4166
sos de ciuperci1,24,86,282
sos de curry1,423,114,9267
sos dulce și acru0,30,839,7167
sos de afine0,21,042,2180
sos de ceapă1,36,14,875
sos de lapte2,07,15,284
sos de pesto5,045,06,0454
sos de pește2,91,74,843
sos de smantana1,95,75,278
sos de soia3,50,011,058
sos tartru0,946,07,0464
sos teriyaki5,90,015,589
sos de rosii1,77,84,580
sos picant de roșii2,50,021,898
sos de stridii3,50,021,3121
sos de chili2,50,330,1120
pesmet9,71,977,6347
cimbru (cimbru)5,61,710,5101
tkemali5,040,010,0418
semințe de caras19,814,611,9333
pasta de rosii5,61,516,792
Ierburi italiene12,46,526,0259
mărar uscat2,50,56,340
otet balsamic0,50,017,088
otet de vin alb0,00,05,914
otet de masa 9%0,00,03,032
otet de cidru de mere 3%0,00,02,311
otet de cidru de mere 5%0,00,00,718
otet de cidru de mere 6%0,00,07,214
hamei-suneli5,040,010,0417
hrean uscat3,20,410,556
hrean ras3,20,410,556
coaja de portocala0,90,13,016
bulin de grapefruit0,70,26,529
coajă de var0,90,13,016
coaja de lamaie0,90,13,016
cicoare1,70,24,121
usturoi uscat16,00,475,0345
salvie3,70,48,049
șofran11,45,965,4310
tarhon1,50,05,025

Produse lactate

lapte 0,5%2,80,54,935
lapte 0,7%3,30,74,738
lapte 1%3,31,04,841
lapte 1,5%2,81,54,744
lapte 2,5%2,82,54,752
lapte 3,2%2,93,24,759
lapte 3,6%2,83,64,762
lapte 4,5%3,14,54,772
lapte de iapă2,21,05,841
lapte de capră3,63,34,868
lapte de cocos1,814,92,7152
lapte proaspăt de vacă2,93,54,762
lapte de oaie6,57,74,8110
lapte de soia3,31,85,754
lapte praf degresat33,21,052,6339
lapte integral praf26,025,037,5476
lapte copt3,06,04,784
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
kefir 2%3,42,04,751
kefir 2,5%2,82,53,950
kefir 3,2%2,83,24,156
crema 9%2,89,04,0107
cremă 10% (non-gras)3,010,04,0118
crema 15% (conținut scăzut de grăsimi)2,315,03,6161
smântână 20% (grăsime medie)2,820,03,7205
crema 33% (clasic)2,233,04,0322
smantana 10% (non gras)3,010,02,9115
smantana 12%2,712,03,9133
smantana 15% (grasimi scazute)2,615,03,0158
smantana 18%2,518,03,6184
smantana 20% (grasime medie)2,820,03,2206
smantana 25% (clasica)2,625,02,5248
smantana 30%2,430,03,1294
smantana 40% (grasime)2,440,02,6381
lapte copt fermentat 1%3,01,04,240
lapte copt fermentat 2,5%2,92,54,254
lapte copt fermentat 3,2%2,93,24,157
lapte copt fermentat 4%2,84,04,267
lapte copt fermentat 6%5,06,04,184
iaurt 0,1%3,00,13,830
lapte tarat 1%3,01,04,140
lapte tarat 2,5%2,92,54,153
lapte tarat 3,2%2,83,24,158
koumiss3,00,16,341
acidophilus 0,1%3,00,13,931
acidophilus 1%3,01,04,040
acidophilus 3,2%2,83,23,857
acidophilus 3,2% dulce2,83,28,677
iaurt natural 2%4,32,06,260
iaurt natural 3,2%5,03,23,566
iaurt de fructe 1,5%3,71,58,963
iaurt de fructe 3,2%5,03,28,585
Varenets 2,5%2,82,54,050

Brânzeturi și brânză

Brânză Adyghe18,514,00,0240
Brânză Altai26,026,53,5356
brânză de chihlimbar31,010,010,0220
brânză appenzeller24,731,72,0403
brânză brie21,023,00,0291
brânză feta (din laptele de vacă)17,920,10,0260
brânză feta (din lapte de oaie)14,625,50,0298
brânză gouda25,027,02,0356
Brânză olandeză26,026,80,0352
brânză rustică10,35,33,0103
brânză de casă12,75,04,0113
brânză dorită albastră21,030,00,0354
brânză verde26,026,53,5356
brânză de lapte acru31,00,70,3133
brânză de capră21,321,70,7290
brânză de mezeluri afumate23,019,00,0271
brânză afumată27,725,37,3380
Brânză Kostroma25,226,30,0345
Brânză din Letonia23,324,10,0316
brânză de maasdam23,526,00,0350
brânză mascarpone4,841,54,8412
Brânză din Moscova26,026,53,5356
brânză mozzarella18,024,00,0240
brânză de marmură24,825,20,0326
parmezan33,028,00,0392
brânză cremă16,811,223,8257
brânză cremă11,618,525,8311
Brânză Poshekhonsky26,026,50,0350
Brânză baltică24,625,20,0332
brânză ricotta11,013,03,0174
Brânză Roquefort20,028,00,0337
Brânză rusească24,129,50,3363
brânză albastră20,029,00,0340
brânză suluguni20,024,00,0290
brânză de cheag22,023,40,0305
brânză de fermă18,514,11,5207
brânză feta17,024,00,0290
brânză filadelfia5,424,03,2253
brânză cheddar23,032,00,0392
brânză chechil19,522,81,9313
Brânză elvețiană24,931,80,0396
brânză edam24,026,00,0330
brânză prelucrată de chihlimbar7,027,34,0289
Brânză Yaroslavl26,226,60,0350
tort de brânză de caș18,63,618,2183
brânză glazurată8,527,832,0407
brânză de vaci 0% (nonfat)16,50,01,371
brânză de vaci 0,1%16,70,12,076
brânză de vaci 0,6% (grăsime scăzută)18,00,61,888
cascaval 1%16,31,01,379
brânză cottage 1,8% (non gras)18,01,83,3101
brânză de vaci 11%16,011,01,0170
brânză de vaci 18% (grăsime)14,018,02,8232
brânză cottage 9% (bold)16,79,02,0159
caș albumină11,00,02,052
brânză de casă (din lapte 1%)17,66,411,3166
caș de tofu8,14,20,673
masă de caș7,123,027,5341

Produse din carne

carne de porc gătită22,631,60,0375
carne de porc prăjită11,449,30,0489
carne de porc bătută22,631,60,0375
coada de porc19,47,10,0142
carne de porc slabă19,47,10,0160
sunca de porc18,021,30,0261
ficat de porc18,83,60,0108
limba de porc14,216,80,0208
rinichi de porc13,03,10,080
inima de porc15,13,20,089
carne de porc tocată17,021,00,0263
untură2,489,00,0797
carne de vită gătită25,816,80,0254
friptură de vită32,728,10,0384
carne de vită bătută16,818,30,0232
coadă de vită20,22,80,0106
ficat de vita17,43,10,098
rinichi de vită12,51,80,066
inima de vită15,03,00,087
limba de vită13,612,10,0163
creierele de vită9,59,50,0124
carne de vită slabă22,27,10,0158
carne de vită măcinată17,220,00,0254
turta fiarta30,70,90,0131
sunca de vițel19,93,10,0108
carne de vițel20,52,40,0105
ficat de vițel19,23,34,1124
miel fiert24,621,40,0291
miel prăjit20,024,00,0320
miel împletit20,020,90,0268
sunca de miel18,018,00,0232
rinichi de miel13,62,50,077
ficat de miel18,72,90,0101
inima de miel13,52,50,082
mielul tocat17,023,00,0282
limba berbecului12,616,10,0195
iepure prăjit25,06,0-155
iepure tocat19,57,40,7147
ficat de iepure19,010,00,0166
carnea de capră18,016,00,0216
slănină23,045,00,0500
șuncă22,620,90,0279
tobei12,632,00,5336
Prosciutto22,620,90,0279
jamon34,816,11,3241
pate de carne16,423,30,4277
pate de ficat11,628,92,5317
pasta de ficat de vita18,111,17,0177
tocană de vită14,117,40,0214
tocană de porc13,035,00,0367
carne tocată12,332,42,9352

Carne

mezeluri fierte13,722,80,0260
mezeluri afumate28,227,50,0360
mezeluri afumate16,244,60,0466
mezeluri vindecate / uscate24,138,31,0455
mezeluri afumate9,963,20,3608
Mezeluri maruntaie14,428,52,2326
cârnați cârnați11,328,40,3340
mezeluri9,019,514,5274
carnati de miel16,019,30,0238
cârnați de vânătoare afumați27,424,30,0326
carnati de vita11,418,21,5215
carnati de porc10,131,61,9332
carnati de pui11,019,02,6226
carnati de lapte12,325,30,0277
carnati de porc11,830,80,0324
carnati de vita10,420,10,8226
carnati de pui10,822,44,2259
carnati de porc10,033,00,0337

Pasărea

pui fiert25,27,40,0170
pui prăjit26,012,00,0210
pui afumat27,58,20,0184
piept de pui23,21,70,0114
toba de pui19,38,70,0161
coapsa de pui17,315,30,0211
ficatul de pui20,45,91,4140
inima de pui15,810,30,8159
pui fiert30,43,50,0153
aripi de pui19,212,20,0186
picioare de pui16,810,20,0158
pui tocat17,48,10,0143
ficat de curcan19,522,00,0276
file de curcan fiert25,01,0-130
friptura de curcan28,06,0-165
curcan tocat20,08,00,0161
rață gătită19,718,80,0248
rață afumată19,028,40,0337
friptura de rață22,619,50,0266
ficat de rață15,838,00,0405
gâscă fiartă19,341,2-447
friptura de gâscă22,958,8-620
ficat de gâscă15,239,00,0412
prepeliță18,217,30,4230
fazan18,020,00,5254
grupa de alun18,020,00,5254
cobai20,62,50,0110
cocoșul de munte18,020,00,0254
carnea de porumbel18,523,80,0294
foie gras11,443,84,7462

Ouă

omletă9,615,41,9184
omleta cu branza16,329,72,6342
ouă prăjite11,915,30,7192
pulbere de ou46,037,34,5542
ouă de pui12,710,90,7157
ouă de pui fierte într-o pungă12,711,50,7157
ouă de pui puternic fierte12,911,60,8160
Ouă de pui fierte moi12,811,60,8159
ouă de gâscă13,913,31,4185
ouă de curcan13,111,70,7165
ouă de prepeliță11,913,10,6168
ouă de rață13,314,50,1185

Pește și fructe de mare

Hamsie atlantică20,16,10,0135
mulă roșie (sultan)19,43,80,0117
ochi alb17,52,00,088
proaspete beluga21,00,70,0147
tauri în sos de roșii17,52,00,088
goby17,52,00,088
friptura uscată46,45,50,0235
friptura afumata31,16,30,0181
prăjitură proaspătă18,02,80,097
alge brune1,70,68,343
alge verzi1,50,05,025
alge roșii1,50,05,025
alge de mare wakame3,00,68,645
dals de alge marine1,50,05,025
limu de alge marine1,70,24,325
alge spirulina4,22,59,979
somon roz20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
guler cu pliseuri17,52,00,088
pește lanțetă16,05,00,0109
caviar roșu32,015,00,0263
caviar negru28,09,70,0203
icre de cod24,00,20,0115
calmar21,22,82,0122
cambulă16,51,80,083
sepie16,20,70,879
caras17,71,80,087
crap16,05,30,0112
somon de chum22,05,60,0138
lumânărică21,00,40,0124
șprot17,17,60,0137
mirosit15,44,50,0102
crab albastru18,11,10,087
Crab Kamchatka18,30,60,084
carnea de crab6,01,010,073
bastoane de crab6,01,010,073
Rudd18,33,00,0100
creveți22,01,00,097
creveti tigru19,20,60,089
homar spinos (carne de gât)17,52,00,088
langustine20,61,52,4112
plătică17,14,10,0105
lin7,01,80,040
homar18,80,90,590
somon19,86,30,0142
pește ulei18,84,20,0112
midii9,11,50,050
lamprey17,52,00,088
Pollock15,90,90,072
de capelin13,411,50,0157
conserve de fructe de mare10,01,71,361
calea mării0,85,10,049
navaga16,11,00,073
somon sockeye20,38,40,0157
fundul mării15,31,50,079
bibanul râului18,50,90,082
proaspăt omul17,52,0-88
sturion16,410,90,0163
caracatiță18,20,00,073
caracatiță mini14,91,02,282
halibut proaspăt18,93,00,0102
pelengas18,05,00,084
egrefin17,20,20,071
prăjitură proaspătă17,52,00,088
merluc albastru16,10,9-72
rac de râu20,31,31,097
Rapana16,71,10,077
Pollock19,40,90,092
saury proaspăt18,612,0-182
hering fumat25,45,6-152
sardeluță20,69,6-169
sardină în ulei24,113,9-221
sardină în sos de roșii17,09,91,4162
stelat stelat17,011,8-160
hering16,310,7-161
hering murat16,512,63,4192
hering sărat19,815,40,0217
somon21,66,0-140
fundul mării18,03,0-99
rampă24,01,60,0110
macrou18,013,20,0191
somn16,88,5-143
macrou de cal19,05,0-119
cegă17,06,1-122
Zander19,20,7-84
surimi15,20,96,899
Roach mare17,52,00,088
zăngănit17,83,4-102
crap argintiu alb proaspăt19,50,90,286
trepang7,30,60,034
cod17,70,7-78
ton23,01,0-101
șprot17,52,00,088
țipar14,530,5-332
stridiile proaspete14,06,00,395
păstrăv19,22,1-97
Fugu16,41,60,0108
Grayling17,52,00,088
merluciu16,62,20,086
sabrefish17,52,00,088
pasta de sprat12,014,05,3195
șprot17,432,40,4363
știucă18,40,8-82
Jukola25,05,00,0145
limba mării10,35,2-88

Uleiuri și grăsimi

ulei vegetal0,099,00,0899
ulei vegetal nerafinat0,099,00,0899
unt0,582,50,8748
untul țăran nesărit1,072,51,4662
unt taranesc1,072,51,4662
margarina cu putine calorii0,560,00,7545
crema de margarina0,582,00,0745
margarina cu lapte0,382,01,0743
unt de arahide0,099,90,0899
unt de cacao0,099,90,0899
ulei de cocos0,099,90,0899
ulei de porumb0,099,90,0899
ulei de susan0,099,90,0899
ulei de in0,099,80,0898
ulei de migdale0,090,70,0816
ulei de măsline0,099,80,0898
unt de nucă0,0100,00,0899
ulei de palmier0,099,90,0899
ulei de floarea soarelui0,099,90,0899
ulei de rapiță0,099,90,0899
ulei de rapiță0,099,90,0899
ulei de soia0,099,90,0899
unt topit0,299,00,0892
unt de ciocolată1,562,018,6642
grăsime animală0,099,70,0897
grăsimi solide de cofetărie0,099,80,0898
gătit grăsime0,099,70,0897
ulei de pește0,0100,00,0902
grăsime de porc topită0,099,60,0896

Bauturi racoritoare

pâine kvass0,20,05,227
cola0,00,010,442
cola light0,00,00,0-
cafea cu lapte și zahăr0,71,011,258
cafea cu lapte condensat0,70,910,955
cafea cu lapte condensat și zahăr0,60,613,662
limonadă0,00,06,426
Mirinda0,00,07,531
Pepsi0,00,08,738
spiriduș0,10,07,029
Fanta0,00,011,748
ceai negru cu lămâie și zahăr0,20,17,128
ceai negru cu lapte și zahăr0,70,88,243
băutură energizantă0,00,011,345

Sucuri și compoturi

compot de caise0,50,021,085
suc de caise0,90,19,038
compot de ananas0,10,114,071
nectar de ananas0,10,012,954
suc de ananas0,30,111,448
nectar portocaliu0,30,010,143
suc de portocale0,90,28,136
suc de pepene verde0,60,15,938
suc de banane0,00,012,048
seva de mesteacăn0,10,05,824
compot de struguri0,50,019,777
suc de struguri0,30,014,054
compot de cirese0,60,024,599
nectar de vișine0,10,012,050
suc de cirese0,70,010,247
suc de rodie0,30,014,564
nectarul de grapefruit0,20,010,444
suc de grapefruit0,90,26,530
compot de pere0,20,018,270
nectar de pere0,10,18,837
suc de pere0,40,311,046
jeleu de mere uscat0,10,016,366
jeleu din mere0,10,123,797
suc de căpșuni0,60,47,031
suc de afine0,40,311,046
compot de fructe uscate fără zahăr0,80,014,260
suc de lamaie0,90,13,016
suc de mango0,00,013,554
compot de mandarină0,10,018,169
suc de mandarină0,80,38,136
suc de morcovi1,10,16,428
compot de piersici0,50,019,978
nectar de piersic0,20,09,038
suc de piersici0,90,19,540
compot de prune0,50,023,996
nectar de prune0,10,011,046
suc de prune0,80,09,639
suc de rosii1,10,23,821
suc de dovleac0,00,09,038
dulce compot0,50,019,978
compot de mere0,20,022,185
nectar de mere0,10,010,041
suc de mere0,40,49,842
* datele sunt la 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

În general, nu există interdicții categorice privind consumul în timpul unei diete cu privire la caloriile unui anumit aliment. Pentru a crește eficacitatea acestui regim alimentar și pentru a reduce probabilitatea unei senzații de foame, nutriționiștii sfătuiesc să excludă din alimentația lor cele mai bogate calorii (produse care conțin zahăr, fast-food, dulciuri, gustări etc.) sau, cel puțin, să le limiteze semnificativ consumul. Recomandări similare se aplică băuturilor alcoolice, deoarece băuturile tari nu numai că adesea au un conținut ridicat de calorii, dar contribuie, de asemenea, la amețirea sentimentului de responsabilitate, ceea ce poate duce la o rupere din dietă.

Tabel cu produse interzise

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Snacks-uri

chipsuri de cartofi5,530,053,0520
cipuri nori24,923,847,6476
chipsuri de fructe3,20,078,1350
floricele de caramel5,38,776,1401
floricele sărate7,313,562,7407
floricele de brânză5,830,850,1506

Produse de panificație

pâine7,52,950,9264
pâine7,90,851,6249
chiflă7,68,856,4334
covrigului7,910,857,2357
pâine de grâu8,11,048,8242

Cofetărie

gem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
gem0,30,156,0238
zefir0,80,078,5304
bomboane4,319,867,5453
Confiture0,90,240,3183
bezele2,620,860,5440
pastă0,50,080,8310
fursecuri7,511,874,9417
tort3,822,647,0397
gem0,40,258,6233
fursecuri de turta5,86,571,6364
sochnik10,18,840,5274
halva11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Înghețată

inghetata3,76,922,1189

Prăjituri

tort4,423,445,2407

Ciocolată

ciocolată5,435,356,5544

Materii prime și condimente

vanilie1,20,112,5287
ketchup1,81,022,293
maioneză2,467,03,9627
miere0,80,081,5329
melasă0,00,378,3296
zahăr0,00,099,7398
sare0,00,00,0-

Produse lactate

lapte condensat7,28,556,0320
lapte copt3,06,04,784
cremă 35% (grasă)2,535,03,0337
smantana 40% (grasime)2,440,02,6381

Produse din carne

carne de porc prăjită11,449,30,0489
untură2,489,00,0797
friptură de vită32,728,10,0384
miel prăjit20,024,00,0320
slănină23,045,00,0500
șuncă22,620,90,0279
tocană de vită14,117,40,0214
tocană de porc13,035,00,0367

Carne

mezeluri fierte13,722,80,0260
mezeluri afumate28,227,50,0360
mezeluri afumate16,244,60,0466
mezeluri vindecate / uscate24,138,31,0455
mezeluri afumate9,963,20,3608
Mezeluri maruntaie14,428,52,2326
mezeluri9,019,514,5274
cârnați10,131,61,9332
crenvursti12,325,30,0277
carnati de porc10,033,00,0337

Pasărea

friptura de rață22,619,50,0266
friptura de gâscă22,958,8-620
foie gras11,443,84,7462

Pește și fructe de mare

pește, uscate17,54,60,0139
pește afumat26,89,90,0196
pește murat1,73,011,482
pește sărat19,22,00,0190

Uleiuri și grăsimi

unt0,582,50,8748
crema de margarina0,582,00,0745
grăsime animală0,099,70,0897
gătit grăsime0,099,70,0897

Băuturi alcoolice

coniac0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
vodcă0,00,00,1235
coniac0,00,00,1239
băutură0,31,117,2242
bere0,30,04,642
vin de port0,40,012,0163
rom0,00,00,0220
șampanie0,20,05,088

Bauturi racoritoare

apă de sodă0,00,00,0-
cola0,00,010,442
limonadă0,00,06,426
Mirinda0,00,07,531
Pepsi0,00,08,738
spiriduș0,10,07,029
Fanta0,00,011,748
* datele sunt la 100 g de produs

Meniu dietetic calorii (comandă nutrițională)

Meniul tuturor variațiilor de nutriție cu un conținut scăzut de calorii ar trebui să fie format individual, în general, pe baza gusturilor personale în alegerea mâncării, dar în același timp, oferind preferință alimentelor sănătoase și sănătoase. Conținutul caloric total al tuturor meselor pe zi trebuie să respecte rata calculată și deja redusă de sosire / consum de energie alimentară, ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate în mod eficient și important.

Masele, a căror cantitate ar trebui să fie de cel puțin cinci pe zi, trebuie practicate la un moment dat, cu aproximativ aceleași intervale între ele, pentru a evita foamea. Din același motiv, preparatele ar trebui să fie preparate în moduri sănătoase și, dacă este posibil, să fie cele mai satisfăcătoare. Cel mai bine este să vă planificați propria dietă pentru săptămâna viitoare, punând la dispoziție în avans produsele necesare și diverse. În principiu, încercați să nu cumpărați sau să nu mențineți acasă alimente potențial dăunătoare și bogate în calorii.

Absolut toate produsele solide și lichide consumate trebuie cântărite pe o scară de bucătărie, calculați-le conținutul de calorii, scrieți-l în număr și numai apoi mâncați-l. Nu uitați să luați în considerare chiar și aditivi alimentari aparent neînsemnați, cum ar fi pansamentele pentru salate, ingrediente pentru gătit etc.

Lipiți-vă un regim abundent de băut, bazat în cea mai mare parte pe apa filtrată. Includeți în meniu cât mai multe legume cu conținut scăzut de amidon și carne slabă. Părăsind casa mult timp, luați cu voi deja calculat în calorii alimente care pot fi consumate sub formă de gustare. Pentru a crește eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de calorii, respectați toate principiile de mai sus ale unei astfel de pierderi în greutate.

Exemplu de meniu de 1200 de calorii

Un instrument ilustrativ pentru alcătuirea unei diete săptămânale pentru calorii poate fi dieta aproximativă de 1200 kcal pe zi mai jos, care este cea mai populară printre aceste tipuri.

Luni

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • fursecuri de ovăz 50 g;
  • stafide 50 g.
360
Al doilea mic dejun
  • 1% kefir 200 ml;
  • paine de cereale 2 buc.
157
prânz
  • file de pui fiert / copt 100 g;
  • orez fiert brun 100 g;
  • tomate 1 buc.
346
Ceai ridicat
  • Iaurt clasic 1,5% 125 g;
  • kiwi 1 buc.
133
cină
  • ton în sucul propriu 200 g;
  • o pereche de frunze de salată.
196

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1192 kcal.

Marți

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • hrișcă fiartă cu ulei 200 g;
  • paine dieta 2 buc.
356
Al doilea mic dejun
  • 1% cascaval 100 g;
  • măr 1 buc.
148
prânz
  • friptură de vită 100 g;
  • rosii cherry 3 buc.
364
Ceai ridicat
  • pâine de cereale 2 buc .;
  • suc de morcovi 200 ml.
152
cină
  • 100 g pește fiart cu conținut scăzut de grăsimi;
  • salata verde 100 g
155

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1175 kcal.

Miercuri

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • ou fiert 1 buc .;
  • 2 cereale de cereale
368
Al doilea mic dejun
  • pere 1 buc .;
  • nuci 3 buc.
162
prânz
  • 27% brânză dietetică 50 g;
  • salată de fructe de mare 250 g
352
Ceai ridicat
  • Iaurt clasic 1,5% 125 g;
  • salată de legume 150 g
148
cină
  • omleta cu rosii si ceapa verde.
169

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1199 kcal.

Joi

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • terci de lapte de ovăz 200 g;
  • grapefruit 1 buc.
345
Al doilea mic dejun
  • 5% brânză de vaci cu ierburi 150 g.
182
prânz
  • vițel fiert 200 g;
  • mazăre verde 100 g
334
Ceai ridicat
  • ciuperci la grătar cu ceapă și roșii 150 g
134
cină
  • caserola de legume 150 g;
  • Parmezan 20 g.
182

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1177 kcal.

Vineri

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • paine integrala 3 buc .;
  • caise uscate 60 g.
336
Al doilea mic dejun
  • ouă pui 1 buc .;
  • suc de legume 200 ml.
114
prânz
  • risotto cu ciuperci 150 g.
380
Ceai ridicat
  • mere coapte cu brânză de vaci 200 g
188
cină
  • se dă în cuptor cu verdeață 150 g.
142

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1160 kcal.

Sâmbătă

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • lapte semolina 250 g;
  • prune 50 g
360
Al doilea mic dejun
  • brânză mozzarella 50 g;
  • tomate 1 buc.
148
prânz
  • 350 g de supă de pui cu hrișcă și cartofi
335
Ceai ridicat
  • iaurt de ovaz 100 g;
  • portocaliu 1 buc.
148
cină
  • creveți fierti cu ierburi 150 g
168

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1159 kcal.

Duminică

tabelProduse / vaseConținutul caloric al mesei
Primul mic dejun
  • brânză de vită granulată 200 g;
  • fructe de padure proaspete / congelate 50 g.
254
Al doilea mic dejun
  • 2 paine dieta;
  • 2,5% lapte cojit 125 g.
129
prânz
  • Fasole chinezească cu carne de porc 250 g;
  • legume crude.
454
Ceai ridicat
  • salată cu ou și ridiche;
  • suc de mere 100 g.
141
cină
  • file de curcan fiert 100 g;
  • 50 g piure de dovleac
174

Valoarea nutrițională totală zilnică este de 1152 kcal.

Rețete de dietă calorie

Dacă urmați o dietă care contează caloriile, în principiu, este permis să gătiți orice fel de mâncare care se încadrează în limitele dietei calculate, mai ales că astăzi puteți găsi astfel de rețete cu fotografii și calorii pe Internet, inclusiv chiar rețete pentru deserturi pentru dieta cu calorii, fără dificultăți . Ca exemplu, mai jos sunt alimente alimentare cu calorii care vă pot ajuta să vă diversificați și să vă îmbogățiți procesul de pierdere în greutate.

Fasole chinezească cu carne de porc

Ingrediente esențiale:

  • fasole verde - 200 g;
  • carne de porc săracă cu grăsimi - 200 g;
  • usturoi - 2-3 dinți .;
  • rădăcină de ghimbir - 15 g;
  • daikon - 100 g;
  • sos de soia - 3 lingurițe. l .;
  • ulei de susan - 2 lingurițe. l .;
  • ardei iute măcinat după gust.

Fasole chinezească cu carne de porc

Fierbe întreaga boabă până când este gata, apoi clătește-o sub apă curgătoare și taie-o pe jumătate. Încălziți uleiul de susan într-o tigaie, turnați jumătate de fasole în ea și prăjiți-le la foc mic timp de 4-5 minute. Transferați fasolea pe o farfurie adecvată pentru a scurge excesul de ulei. Tăiați fin ghimbirul și usturoiul și tăiați daikonul în fâșii subțiri. În aceeași tigaie, prăjiți totul timp de 2-3 minute, asezonând cu piper. Într-o altă tigaie, se fierbe carnea tocată timp de 4-5 minute. Se adaugă fasolea și carnea tocată în amestecul de legume, se toarnă în sos de soia și se fierbe încă 1 minut.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 174 kcal.

Gazpacho de casă

Ingrediente esențiale:

  • castraveți - 2 buc .;
  • roșii - 3 buc .;
  • ardei de ceapă și salată - 1 buc .;
  • usturoi - 3 dinți .;
  • suc de lămâie - 1 lingură. l .;
  • apă - 150 ml;
  • sare / piper - după gust.

Gazpacho de casă

Spălați toate legumele bine. Scoateți roșiile de pe piele, clătind cu apă clocotită. Se toacă fin usturoiul și ceapa. Feliați jumătate din piper și castraveți în orice bucăți și puneți-le într-un blender. Adăugați toate roșiile, usturoiul și ceapa. Bateți totul împreună până când o structură omogenă este diluată cu apă, suc de lămâie și asezonează cu mirodenii. Se toarnă supa rece într-o farfurie adâncă și se toacă jumătatea rămasă din castraveți și se toacă în ea.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 18,7 kcal.

Bigus cu carne

Ingrediente esențiale:

  • carne de porc și vită slabă - câte 200 g fiecare;
  • apă - 200 g;
  • varză albă și morcovi - 500 g fiecare;
  • ceapa - 2 buc .;
  • ulei vegetal - 3 linguri. l .;
  • sare / piper - 2 g.

Bigus cu carne

Tăiați toată carnea în bucăți mici, identice. Într-o tigaie cu pereți groși, încălziți uleiul și așezați bucățile de carne în el. Când s-a evaporat aproape tot lichidul din carne, se adaugă în tigaie ceapa tocată fin și toate condimentele. După aproximativ 3 minute, se adaugă acolo morcovii răzuți și se fierbe până la jumătate fiert, amestecând ocazional. Apoi atașează varza tocată fin la vas, adaugă apă și gătește totul împreună sub capac pentru încă 20 de minute.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 95 kcal.

Salată de ananas și creveți

Ingrediente esențiale:

  • pulpă de ananas - 300 g;
  • castravete mic - 1 buc .;
  • orez - 80 g;
  • creveți - 8 buc .;
  • maioneza de casa - 2 linguri. l .;
  • sare - 2 g.

Salată de ananas și creveți

Tăiați pulpa de castraveți și ananas în cuburi medii. În două vase separate în apă sărată, fierbeți orezul și creveții. Tăiați ultima în bucăți. După adăugarea maionezei, amestecați toate ingredientele gata preparate și serviți.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 116,2 kcal.

Iaurt de ovaz

Ingrediente esențiale:

  • fulgi de ovăz - 250 g;
  • aluat - 2,5 g;
  • otet de cidru de mere - 1 lingura;
  • psyllium - 1 lingură;
  • apă - 750 ml.

Iaurt de ovaz

Înmuiați fulgii aproximativ 5 ore în oțet cu o treime din apă, apoi clătiți-le și tocați-le cu grijă într-un blender. Se adaugă apa rămasă, se strecoară masa rezultată printr-o sită și se pune la foc mic într-o cratiță. Aduceți temperatura amestecului la 40 ° C și adăugați dospit și psyllium în el. Amestecați totul bine, turnați în recipiente și trimiteți-l producătorului de iaurt timp de 9 ore.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 90,9 kcal.

Mod de ieșire din dietă

În mod firesc, după limitarea conținutului de calorii al propriei diete nutritive, o tranziție rapidă la obiceiurile alimentare din trecut va determina în mod inevitabil un set rapid de kilograme deja aruncate. Pe baza acestui fapt, menținerea ieșirii corecte din dietă nu este mai puțin importantă decât respectarea sa anterioară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli simple, și anume:

  • continuați să gătiți toate produsele alimentare în moduri sănătoase;
  • la început, mențineți restricțiile privind consumul de zahăr, sare și alte alimente nedorite;
  • practicați un regim abundent de băut;
  • păstrați-vă în formă făcând exerciții fizice;
  • adăugați la meniul dvs. nu mai mult de 100 kcal pe săptămână, urmărind cu atenție toate modificările indicatorilor de greutate;
  • în acest fel, calculați ritmul caloric individual al meniului zilnic care vă va permite să mențineți greutatea corporală dobândită într-o stare stabilă.

Contraindicații

Pentru o dietă calorică cu un deficit energetic alimentar calculat corect până la 20%, practic nu există contraindicații absolute (excepțiile pot fi încălcări grave endocrin caracter). Toate celelalte soiuri de alimentație scăzută de calorii trebuie menținute numai după consultarea unui dietetician, deoarece în acest caz, o serie de boli pot provoca refuzul dietei.

Pentru copii

În caz de problemă obezitate, a cărei cauză a fost doar o supraalimentare banală și nu orice boli cronice, o dietă scăzută calorică calculată corect poate fi practicată în adolescență. În caz contrar, o dietă cu calorii este contraindicată la copii.

În timpul sarcinii și alăptării

alăptarea și gravidă femeile pot urma o dietă cu numai calorii numai la recomandarea medicului și sub supravegherea constantă a unui nutriționist, în timp ce reducerea valorii energetice zilnice a nutriției lor ar trebui să fie minimă.

Pro și contra

În cazul menținerii unei diete cu calorii selectate individual sau regimuri alimentare existente deja de la 1200 kcal pe zi, care sunt considerate relativ sigure, pot fi așteptate următoarele puncte pozitive și negative.

goodiescontra
  • Lipsa unor interdicții severe asupra alimentelor consumate în pragul caloric maxim selectat din meniul zilnic.
  • Capacitatea de a vă echilibra complet dieta nutritivă cu macronutrienți de bază și alți compuși utili.
  • Un rezultat lin și stabil al pierderii în greutate, reducând la minimum riscul de perturbări.
  • Lipsa de atacuri puternice sau constante de foame și ca urmare a sănătății precare.
  • Stabilizarea principalelor procese metabolice care apar în organism.
  • Admisibilitatea oricărei activități fizice în cazul unei creșteri adecvate a conținutului caloric zilnic din propriul meniu.
  • Nu este nevoie urgentă să vă gătiți separat mâncarea, deoarece este suficient să vă reduceți pur și simplu porția.
  • Consolidarea obișnuinței de a mânca conform regulilor și normelor „alimentației sănătoase”.
  • Necesitatea unui control metodic zilnic asupra conținutului de calorii din dieta dvs.
  • Înregistrări exacte obligatorii pentru toate produsele consumate și disponibilitatea cantarului de bucătărie.
  • Probabilitatea de sănătate precară (somnolență, slăbiciune) la începutul dietei, până în momentul ajustării metabolism pentru a primi energie din rezervele interne (grăsimi).

Sfaturi utile

Cu o nutriție prelungită în calorii scăzute, pot exista cazuri de așa-numită scădere în greutate, când procesul de pierdere în greutate se oprește complet sau încetinește semnificativ. Cel mai bun mod de a-ți stimula propriul metabolism pentru pierderea în greutate suplimentară, va exista „încărcarea” alimentelor și „descărcarea” corpului imediat ce o urmează. Pentru a face acest lucru, mâncați prima zi fără nicio restricție, permițându-vă toate alimentele interzise anterior și faceți a doua zi descărcarea, de exemplu pe kefir. De asemenea, puteți încerca să începeți metabolismul într-un mod mai puțin radical, schimbând pur și simplu rata de consum / consum zilnic timp de 2-3 zile, adăugând și scăzând 300-500 de calorii din meniul dvs. zilnic.

Dieta de calorii, recenzii și rezultate

Majoritatea recenziilor de pe Internet, care sunt prezente în dieta de calorii, sunt în general de natură pozitivă, cu excepția estimărilor privind aportul alimentar inițial redus de energie alimentară. Conținutul de calorii corect calculat din propriul meniu a ajutat într-adevăr multe persoane să scape treptat de excesul de greutate și să remedieze rezultatul pierderii în greutate mult timp fără probleme de sănătate.Dintre aspectele negative ale unei astfel de tehnici alimentare, nu putem face decât să evidențiem necesitatea unui număr zilnic de toate caloriile consumate, care, însă, devine un obicei destul de rapid.

  • "... Odată cu creșterea pe o platformă de 4 centimetri de 170 cm (fără ea, din păcate, doar 166 cm), greutatea mea a fost de 87 kg. Cât de „frumos” am arătat în același timp în care poți ghici fără probleme, dar până la un anumit moment, propria mea înfățișare în ceea ce privește excesul de greutate nu m-a deranjat prea mult. Iubitul meu soț mi-a plăcut pentru cine sunt și pentru fericirea personală nu mai aveam nevoie. Problemele au venit, cum se spune, de unde nu au așteptat - nu puteam concepe un copil mult așteptat. Primul lucru pe care m-a sfătuit ginecologul a fost să înțeleg, a fost urgent să slăbesc. Din această urgență, am decis să urmez o dietă cardinală timp de 50 de zile (nu voi specifica care). Cum am putut rezista o săptămână, acum nici nu știu. Mi-a fost constant și incredibil de foame, starea mea de spirit era zero, stomacul îmi bubuia tot timpul și durerile de cap mă bântuiau în fiecare zi. M-am gândit că, chiar dacă am pierdut în greutate cu o sănătate atât de slabă, cu greu puteam rămâne însărcinată și, prin urmare, am apelat la un nutriționist profesionist care a spus o singură frază: „numărăm calorii și pierdem în greutate treptat”. El personal a întocmit un plan dietetic în medie, consumând 1.500 de calorii pe zi, din moment ce nu am participat la sport (aș putea folosi și 1800 kcal pe zi). La început a fost neobișnuit și greu de numărat toată mâncarea mâncată, dar m-am implicat foarte repede. Primele rezultate semnificative au apărut aproximativ două săptămâni mai târziu, iar după câteva luni mi-au spus deja că am început să arăt pur și simplu superb. În total șase luni de o astfel de dietă și am văzut în cele din urmă două dungi prețuite la test".
  • "... Aici am citit comentarii individuale și am uimit pur și simplu la niște indivizi slăbiți „lacomi”. De unde obțineți cifre atât de scăzute de la 800 de calorii, 700 de calorii sau chiar 600 de calorii pe zi. La urma urmei, consumul a mai puțin de 1000 de calorii pe zi este deja dăunător și periculos. Corpul nostru are pur și simplu nevoie de această cantitate de hrană pentru energie, care mănâncă susține viața în el, iar cu efort fizic poate necesita chiar 1500-2000 calorii. Vrei să slăbești sau să-ți subminezi definitiv propria sănătate? Dacă acesta din urmă, atunci mergeți la o grevă a foamei. Greutatea va scădea cu siguranță, deși împreună cu orice altceva, inclusiv tinerețea și speranța de viață. Dar va fi posibil să vizitați mai des medicii și clinicile. Sfatul meu pentru dumneavoastră este să calculați în mod înțelept și individual caloriile, mai ales că în zilele noastre pe Internet puteți găsi cu ușurință tabelele exacte ale kilocaloriilor din alimente și calculatoare pentru calcularea aportului caloric al unei diete zilnice. Rezultatele mele de pierdere în greutate pentru nouă luni incomplete de dietă cu un meniu zilnic de 1400-1600 kcal au fost minus 14 kilograme. În același timp, practic nu mi-am refuzat mâncarea preferată și chiar am aranjat zilele de cizme, timp în care am mâncat totul. Poate pentru cineva este mult timp, dar fără foame și alte dificultăți".
  • "... În spatele meu exista un mic păcătos, care în tinerețe nu aducea probleme. Mi-a plăcut, știi, noaptea să te delectezi cu un pescăruș cu diverse dulciuri și dulciuri. De-a lungul timpului, acest obicei a început să adauge treptat o greutate suplimentară corpului meu, crescând-o în general de la 58 la 71 de kilograme. Nu aveam nicio dorință să mă așez la o dietă strictă și așa că am căutat ceva mai simplu și mai satisfăcător pentru mine. Astfel, am întâlnit metode de corectare a greutății prin calculul conținutului caloric al aportului alimentar zilnic și reducerea acestuia cu un anumit număr de calorii, care mi-a promis că îmi va rezolva problema fără foame și alte suferințe. Știam de multă vreme că pentru pierderea în greutate este necesar să arzi mai multă energie decât consumi cu alimente, dar cumva nu voiam să urmăresc toate produsele în fiecare zi.Am acționat mai ușor și am ales pentru mine un meniu gata pregătit, cu o rație pictată. Cel mai mult mi-au plăcut recenziile despre dieta de 1200 de calorii pe zi și, deși propria mea normă era mai mare de 2000 de calorii, am decis să mă lipesc de ea. M-a ajutat și cartea „ABC-ul dietelor”, în care a fost oferit un tabel cu valoarea energetică a produselor alimentare și a preparatelor pregătite. Practic am gătit tot ce mi-am dorit, am încercat doar să aleg alimente sănătoase. A trebuit să uit de ceaiul de seară cu „bunătăți”. M-am simțit puțin inconfortabil în prima săptămână și apoi totul a decurs ca la ceasuri. Timp de o lună de astfel de nutriție, am aruncat 4,5 kg. Acum știu deja cât de greu este să slăbești în exces și voi încerca să-l împiedic să crească în viitor".
  • "... Împreună cu antrenorul nostru de fitness, am selectat nutriția potrivită pentru numărarea caloriilor foarte competentă și atentă. După cum ar trebui să fie la început, pe toți indicatorii, a fost calculat conținutul de calorii din dieta mea zilnică, ceea ce mi-a permis să mențin greutatea într-o stare stabilă, s-a dovedit - 2112 kcal (2100 kcal pot fi luate în considerare). Apoi, în primele două săptămâni ale dietei, au redus-o cu 400 de calorii, astfel încât organismul s-a obișnuit, iar după acel moment era deja 600 de calorii (aceasta este în zile fără antrenament). În consecință, pierderea mea în greutate a pornit de la o marcă de 1700 kcal pe zi, pe care am corectat-o ​​în funcție de activitățile fizice efectuate. În medie, s-a obținut o dietă de 1500 kcal pe zi, deși în timpul antrenamentelor intense am mâncat pe zi și 1800-2000 kcal fiecare. La sfatul unui antrenor, am încercat să mențin linia de plumb într-un cadru sănătos, astfel încât să nu depășească 500 de grame pe săptămână, dar nu mai puțin de 300 de grame. Aplicația Calorie pentru smartphone, care are un tabel de produse și un contor de calorii, a ajutat cu adevărat. Aceasta a continuat timp de 8 luni și vă voi spune că după câteva săptămâni nu este dificil să calculați conținutul de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, chiar dacă trebuie să țineți cont de orele din centrul de fitness. În această perioadă, greutatea mea corporală a scăzut treptat de la 81 kg la 66 kg, dar, în general, s-a dovedit mai mult, pentru că am acumulat și mușchi. Astăzi, nu am nicio problemă să-mi păstrez propria greutate în meniul zilnic la 2000-2100 kcal. Continuez să număr caloriile tuturor meselor mâncate, fără excepție, din moment ce nu îmi pot imagina nicio altă viață și am observat că fără un astfel de control, indicatorii de greutate se ridică. Este de la sine înțeles că în călătoriile de afaceri și în vacanțe fac fără să număr valoarea energetică a produselor, bazându-mă doar pe o idee intuitivă a propriei mele norme nutriționale".
  • "... A trebuit să socotesc cumva în tinerețe calorii pentru pierderea în greutate, pentru că, la fel ca multe alte fete, m-am recuperat mult, fiind însărcinată și după acea mamă care alăptează. În epoca actuală a internetului, conținutul zilnic de calorii este foarte ușor de calculat, iar în timpul meu am reușit să găsesc un contor de calorii doar în revista de atunci populară Science and Life și, de fapt, a fost experimentul meu de a-mi restabili corpul la formele sale anterioare. În primul rând, mi-a plăcut schema de dietă pentru calorii pentru pierderea în greutate, deoarece nu a trebuit să o gătesc singură separat de întreaga familie, din moment ce am avut o lipsă de timp catastrofală cu acest copil mic. În al doilea rând, a fost posibil să nu deranjați calculul individual al valorii nutritive zilnice a meniului, ci să o alegeți pe cea mai potrivită dintre opțiunile propuse pentru o dietă hrănitoare. Adevărat, a existat un avertisment că cu cât deficitul de calorii este mai mare, cu atât este mai dificil și mai periculos să urmezi o dietă, dar chiar am vrut să slăbesc cât mai curând. Așa că am stabilit pentru mine norma energetică zilnică în intervalul de la 900 de calorii la 1100 calorii și uneori am redus-o la 800 de calorii pe zi. A fost destul de dificil să mențin un astfel de regim și, în curând, l-am simțit pe mine. Erau slăbiciune și amețeli și starea de spirit era sub plint. Am ajuns la concluzia că este imposibil și atât de dăunător procesului de sănătate să forțezi atât de mult.Am trecut la o dietă cu un coridor caloric din regiune, de la 1300 kcal pe zi la 1500 kcal pe zi și totul a fost bine. Am pierdut aproximativ 2-3 kg pe lună și după 9 luni (la fel ca o altă sarcină) am pierdut 22 kg. Încă consider această dietă cea mai bună dintre toate.".
  • "... Înainte de a trece la propria nutriție adecvată, m-am dedus unei varietăți de diete, care în cele din urmă au adus o contribuție semnificativă la bolile stomacului meu. Așadar, fiind, după părerea mea, un student magnific, mi-am dorit foarte mult să slăbesc rapid, iar prietenii mei compătimiți au spus că singura cale de ieșire ar fi o dietă de 1000 de calorii pe zi. În acea perioadă trăiam într-o pensiune și aveam timp liber mai mult decât suficient, pentru că am turnat în analizorul alimentar și exerciții fizice donate de telefonul părinților mei, am început să slăbesc cu toată râvna unui sophomore. Atunci nu știam că 1000 de calorii pe zi sunt enorm de mici pentru orice organism și câte calorii am nevoie deloc, habar nu aveam despre proporția corectă de BJU și nu mă gândeam la sănătatea mea în principiu. Am mâncat totul din dieta studentului (inclusiv „Doshirak”), dar astfel încât acesta avea 1000 de calorii și, dacă și-a depășit limita, atunci presa a scuturat frenetic. De câteva săptămâni, tot am aruncat câteva kilograme și apoi a venit gastrită, iar medicul mi-a prescris deja o dietă suplimentară și, în același timp, a blestemat sălbatic. Acum cred că, chiar și cu alimentele potrivite la acel moment, corpul meu încă s-ar revolta împotriva unei astfel de diete, deoarece nu aș putea adăuga toate substanțele necesare în ea într-o mie de calorii. Recomand cu tărie tuturor să nu facă lucruri stupide, ci să facă sport și să respecte doar postulatele unei alimentații adecvate. Nu iese de la sine, apoi oprește googling-ul și consultă un nutriționist profesionist".

Prețul dietei

Costul unei diete de calorii va depinde de mulți factori, începând de la aportul caloric și terminând cu capacitățile financiare de a pierde în greutate. Din acest motiv, acuratețea calculării costurilor urmării acestei tehnici de scădere în greutate se poate face numai individual. Probabil, prețul unui meniu zilnic de astfel de alimente poate începe de la 150-200 de ruble.

Urmărește videoclipul: PROVO LA DIETA DI EDDIE HALL! 12500 Kcal (Decembrie 2019).

Posturi Populare

Categorie Diete, Articolul Următor

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi
Știri medicale

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi

Astăzi, medicii definesc cancerul hepatic ca o boală comună, care este listată în primele cinci dintre toate bolile oncologice întâlnite la bărbați și în primele zece dintre toate tipurile de cancer la femei. Între timp, oamenii de știință cercetând constant natura acestei boli grave au concluzionat recent că jogging-ul regulat poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta această boală.
Citeşte Mai Mult
Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului
Știri medicale

Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului

În primăvara și la începutul verii, nutriționiștii recomandă cu tărie ca ridichile să fie incluse în dietă. Cealaltă zi nutriționiștii au raportat multe despre această legumă și chiar au numit-o un superaliment. Specialiștii Institutului de Nutriție susțin că un adult trebuie să mănânce cel puțin 660 g de ridiche pe an. O cantitate atât de mică se explică prin faptul că ridichile călătoresc în principal în perioada în care nu există alte legume proaspete.
Citeşte Mai Mult
Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii
Știri medicale

Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii

Oamenii de știință de la Școala de Medicină Yale au descoperit că expunerea excesivă la telefoanele celulare poate afecta dezvoltarea unui bebeluș în pântece. Primele dovezi experimentale au fost obținute din studii la șoareci - efectul radiației electromagnetice asupra fătului a dus la faptul că urmașii s-au dovedit a fi hiperactivi.
Citeşte Mai Mult
Chiar miezurile pot bea cafea
Știri medicale

Chiar miezurile pot bea cafea

Cafeaua este o băutură foarte populară. În ciuda faptului că oamenii sunt cunoscuți încă din cele mai vechi timpuri, oamenii de știință încă argumentează, vorbind despre beneficiile și prejudiciile sale. După cum s-a raportat anterior, doar 4 căni de băutură aromată pe zi reduc șansa de a rămâne însărcinată. Alți cercetători susțin că cafeaua este un remediu pentru hepatită.
Citeşte Mai Mult