Diete

Dieta 5: 2 Michael Mosley

Reguli generale

Jurnalistul postului de televiziune al Forțelor Aeriene Michael Mosley, în virtutea carierei sale profesionale, a participat la un experiment la Institutul Baltimore pentru Îmbătrânire și la Institutul de Longevitate din California de Sud. Experimentul a fost asociat cu studiul efectelor postului asupra duratei și calității vieții umane. O masă rapidă de 24 de ore sau săracă în calorii în fiecare zi a fost oferită. S-a dovedit că o astfel de dietă stabilizează glicemia, promovează producerea eficientă a hormonului de creștere și reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer. Restricțiile în alimente îmbunătățesc starea de spirit și protejează creierul de senil demență și Boala Alzheimer.

Situația actuală de sănătate l-a convins să încerce descărcarea - glicemie ridicată și excesul de greutate. Michael a decis să testeze propria versiune a dietei: cinci zile pe săptămână a mâncat ca de obicei, și două zile (a avut-o luni și joi) - descărcarea cu conținut redus de calorii. El a încercat descărcarea mai frecventă, dar a ajuns la concluzia că este incomod pentru o persoană activă și că este greu de suportat emoțional.

Rămânând la o astfel de dietă timp de 1,5 luni, a pierdut 6 kg, iar experiența acumulată a ajutat la crearea unei noi direcții și la scrierea cărții „Fast diet 5: 2”. Deci a existat o dietă cu același nume. Potrivit autorului, acest sistem alimentar se reduce, pe de o parte, deoarece presupune o dietă echilibrată și familiară pentru fiecare persoană timp de cinci zile pe săptămână și două zile pentru a descărca cu conținut redus de calorii.

Pe de altă parte, este eficient, deoarece nu este asociat cu o dietă prelungită cu calorii scăzute, cu care organismul se obișnuiește treptat, trece la un mod de economisire, încetinind metabolism. Descărcarea de calorii pe termen scurt este utilă pentru „agitarea” metabolismului. Cu toate acestea, în zilele obișnuite, o persoană ar trebui să mănânce corect, să-și controleze pofta de mâncare, să ajute porții și să nu supraalimenteze. Datorită restricției de calorii, procesele de curățare și vindecare a organismului sunt lansate. Dieta nu dăunează organismului, deci poate fi folosită constant.

Pierderea în greutate este doar unul dintre avantajele unei diete și în 2,5 luni este posibil să scapi de 5 kg. Marele beneficiu este că vă puteți îmbunătăți sănătatea și reduce riscul unui număr de boli. Refuzul parțial al alimentelor pentru o perioadă scurtă de timp are un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece programul de recuperare este lansat și gena de recuperare este „pornită”. Descărcarea periodică reduce nivelul IGF-1jucând un rol în apariția cancerului.

Acest lucru se datorează faptului că un conținut ridicat de proteine ​​provoacă o creștere a nivelului de IGF-1. Limitând aportul de proteine ​​prin descărcarea periodică, puteți păstra IGF-1 la un nivel normal. Dr. Walter Longo (Institutul de Longevitate al Universității din sudul Californiei) consideră că reducerea IGF-1 trebuie să faceți patru zile de post la fiecare câteva luni și asigurați-vă că săriți mesele și rămâneți pe o dietă săracă în proteine. Cu toate acestea, un astfel de sfat este inacceptabil pentru mulți și vă puteți opri la o descărcare de două zile. Prin alternarea perioadelor de mâncare și a foamei parțiale, ne schimbăm metabolism în bine.

O dietă rapidă 5: 2 de Michael Mosley este potrivită pentru persoanele care nu pot dieta mult timp, se simt părăsite și se descompun constant. Principalul lucru este să respectați regulat zilele de post, în alte zile ale săptămânii pentru a mânca corect, excluzând supraalimentarea. Astfel, în 2 luni puteți pierde 4-6 kg. În zilele de descărcare, este oferit un meniu complet echilibrat, care include proteine, carbohidrați sub formă de legume, grăsimi (ulei vegetal, nuci). Produsele trebuie să fie sănătoase și scăzute. indice glicemic. De exemplu, produsele proteice iaurt, ou, brânză de casă cu fructe de pădure sunt ideale pentru micul dejun, pentru cină - pește cu legume, nuci, semințe de chia (sau ulei vegetal). Gătiti legumele și carnea / peștele într-un mod sănătos - într-un aragaz lent sau un cazan dublu.

Reguli pentru două zile de post:

  • Restricția calorică: femei până la 500 kcal, bărbați până la 600 kcal.
  • Bea multa apa, decocturi din plante si ceaiuri din plante.
  • Mâncați de două ori pe zi, cu un interval de 12 ore, fără a gusta. Dacă mai este nevoie de gustări, fă-o cu grijă, fără a uita de indicele glicemic.
  • Împărțirea caloriilor zilnice în două mese (de exemplu, 200 și 300 kcal, 150 și 350 kcal).
  • Zilele de descărcare pot fi ținute la rând sau alternativ cu mese obișnuite.
  • Realizați o dietă la alegere, fără a depăși conținutul de calorii admis. Alege alimente care nu conțin făină, aluat, zahăr. Dieta nu trebuie să includă alimente și mâncăruri bogate în calorii.
  • Nu bea alcool.

Pentru mulți, pare convenabil ca în zilele de descărcare să puteți mânca variate și să alcătuiți o dietă bazată pe preferințe. Dacă nu vă place brânza de căsuță, puteți face un mic dejun cu carbohidrați: orice terci cu ciuperci (50 g cereale și 100 g șampanie). Pentru cină, puteți găti ciorbă de legume, pește copt și mânca grapefruit. Există multe opțiuni pentru meniu, principalul lucru este ca soldul energetic zilnic să nu depășească admisibilul. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați conținutul caloric al alimentelor și al meselor gata.

Cum să cucerești foamea în aceste zile?

Mâncăm când avem sete, ne plictisim când există mâncare în apropiere sau ora prânzului. Adesea există o dorință - aceasta este o reacție la stimuli externi. Scapă de mâncărurile de gunoi, astfel încât să nu te tachineze și să pregătești mâncarea în avans pentru o zi de post. Cel mai dificil este primele săptămâni în care organismul se adaptează la noi obiceiuri alimentare și la o nouă dietă. Desigur, va trebui să vă luați voința într-un pumn, să vă rețineți și să vă distrageți.

Mergeți la plimbare, faceți un duș, beți bulion de plante calde sau apă. Ar trebui să vă dați seama că aceasta este o pauză între mâncare și seara puteți mânca. În acest caz, creierul este reprogramat și foamea se va retrage. Dacă la început nu puteți face o pauză de 12 ore, faceți cât mai mult timp posibil. Încercați modul de la 14:00 la 14:00 din ziua următoare. Când mâncați, încercați să nu vă grăbiți, mestecați încet și mâncați bucăți mici.

După ce ați obținut rezultatul dorit, în câteva luni, trebuie să treceți la modul de întreținere - aranjați o zi de post pentru a menține greutatea. O zi pe săptămână, cu performanțe pe termen lung, are un efect mai mic de vindecare asupra organismului, dar este mai ușor de rezistat și se va încadra cu ușurință în viața ta, dacă nu te interesează pierderea în greutate, ci menținerea greutății corporale.

Produse permise

  • Cereale din cereale integrale, granola, orez brun, fulgi de ovăz și quinoa. Dacă nu vă este prea lene să calculați conținutul de calorii, puteți amesteca diferite cereale (bulgur, cuscus, quinoa) - toate sunt bogate în proteine ​​și fibre vegetale.
  • Mâncăruri proteice utile: pește la aburi, piept de pui fără piele, creveți, somon, ton, tofu, hummus, linte și alte leguminoase.
  • Ouă care au o valoare nutritivă ridicată la un conținut scăzut de calorii (90 de unică). Micul dejun proteic pentru o lungă perioadă de timp creează un sentiment de sațietate. Pentru micul dejun, puteți fierbe două ouă și le puteți adăuga 50 g de somon afumat sau sparanghel aburit cu ouă stropite.
  • Produse lactate cu un conținut mai mic de grăsimi (1% sau 2% chefir, iaurt, brânză de vaci, lapte). Brânza este evitată cel mai bine într-o zi de post, datorită conținutului ridicat de calorii.
  • Nucile, semințele (floarea-soarelui și dovleacul) conțin fibre, de aceea pot înfometa foamea într-o zi de post. Aceste produse sunt foarte saturate, au un IG scăzut, cu toate acestea, sunt foarte mari în calorii, astfel încât numărul lor va trebui să fie strict luat în considerare. Migdalele, fisticul, cajucii fac din farfurie plină de viață și revitalizează gustul oricărei salate.
  • Uleiul vegetal în cantitate de linguriță poate fi folosit la gătit sau la pansament. Pansarea legumelor cu ulei vegetal este necesară pentru absorbția solubilelor în grăsimi vitamine.
  • Lamaie și suc de portocale pentru pansament salate pentru absorbția completă a fierului din legumele cu frunze.
  • Legume și leguminoase (mazăre, fasole și linte). Dă preferință legumelor și verdeaței verzi (spanac, verdeață de muștar, ciorbă, mărar, pătrunjel, salate cu frunze). Poate fi fiert broccoli, fasole verde cu usturoi și ulei vegetal, morcovi cruzi cu hummus. Supele de legume, ciorba miso sunt potrivite pentru fanii primelor feluri de mâncare.
  • Dintre fructe, preferați citricele cu conținut ridicat nobiletinprotejându-se împotriva obezitate. Grapefruits conțin 39 kcal în jumătate din fructe. Un măr este convenabil pentru consum, dar destul de mare în calorii (mănâncă imediat 50 kcal din dieta ta).
  • Băuturi - apă, ceai pe bază de plante, bulion de legume, ciocolată caldă instantă cu conținut scăzut de calorii pe apă (40 kcal), apă caldă cu mentă, cuișoare, ghimbir sau lămâie, ceai verde și cafea fără lapte și zahăr. Dacă cafeaua revigorează și dă un ton - nu o refuzați.

Tabel de produse aprobat

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Legume și verzi

vânătă1,20,14,524
fasole6,00,18,557
dovlecel0,60,34,624
varză1,80,14,727
broccoli3,00,45,228
Varză de Bruxelles4,80,08,043
conopidă2,50,35,430
ceapă verde1,30,04,619
cepe1,40,010,441
morcovi1,30,16,932
castraveți0,80,12,815
suc de fructe0,60,14,319
ardei salată1,30,05,327
pătrunjel3,70,47,647
salată1,20,31,312
sfeclă1,50,18,840
țelină0,90,12,112
soia34,917,317,3381
sparanghel1,90,13,120
roșii0,60,24,220
dovleac1,30,37,728
mărar2,50,56,338
fasole7,80,521,5123
usturoi6,50,529,9143
linte24,01,542,7284

Fruct

avocado2,020,07,4208
portocale0,90,28,136
rodie0,90,013,952
grapefruit0,70,26,529
pere0,40,310,942
lămâi0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarine0,80,27,533
piersică cu coajă netedă0,90,211,848
piersici0,90,111,346
mere0,40,49,847

Fructe de padure

agrișă0,70,212,043
coacăz roșu0,60,27,743
coacăz negru1,00,47,344

Nuci și fructe uscate

nuci15,040,020,0500
migdale18,657,716,2645
seminte de in18,342,228,9534
semințe de pădure23,06,458,3323
semințe de floarea soarelui20,752,93,4578

Cereale și cereale

coajă de hrișcă (sâmbure)12,63,362,1313
oale groase12,36,159,5342
ovăz fulgi11,97,269,3366
tărâțe de grâu15,13,853,6296
orez brun6,34,465,1331

Materii prime și condimente

busuioc2,50,64,327

Produse lactate

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Brânzeturi și brânză

brânză de vaci 0,6% (conținut scăzut de grăsimi)18,00,61,888
caș de tofu8,14,20,673

Produse din carne

carne de vită18,919,40,0187

Pasărea

file de pui23,11,20,0110
Turcia19,20,70,084

Ouă

ouăle12,710,90,7157

Pește și fructe de mare

pește18,54,90,0136
calmar21,22,82,0122
creveți22,01,00,097
somon19,86,30,0142
calea mării0,85,10,049
macrou18,013,20,0191
cod17,70,7-78

Uleiuri și grăsimi

ulei de semințe de struguri0,099,90,0899
ulei de in0,099,80,0898
ulei de măsline0,099,80,0898

Bauturi racoritoare

apa minerala0,00,00,0-
cicoare instant0,10,02,811
ceai verde0,00,00,0-
* datele sunt la 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

  • Alimente grase și bogate în calorii.
  • Produse cu un nivel ridicat indice glicemic.
  • Sucuri de fructe datorită conținutului de zahăr, smoothie-urilor și smoothie-urilor achiziționate.
  • Zahar, dulciuri, produse de patiserie.
  • Unt și alte grăsimi animale.

Tabelul produselor interzise

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Fruct

banane1,50,221,895

Nuci și fructe uscate

stafide2,90,666,0264

Cereale și cereale

griș10,31,073,3328
orez alb6,70,778,9344

Faina si Pasta

paste10,41,169,7337

Produse de panificație

gogoașă16,01,070,0336
covrigi16,01,070,0336
biscuiti11,21,472,2331

Cofetărie

gem0,30,263,0263
gem0,30,156,0238
bomboane4,319,867,5453
crema de patiserie0,226,016,5300

Înghețată

inghetata3,76,922,1189

Prăjituri

tort4,423,445,2407

Ciocolată

ciocolată5,435,356,5544

Materii prime și condimente

ketchup1,81,022,293
maioneză2,467,03,9627

Produse lactate

smântână2,820,03,7205
smantana 30%2,430,03,1294
smantana 40% (grasime)2,440,02,6381

Brânzeturi și brânză

brânza24,129,50,3363
brânză de vaci 18% (grăsime)14,018,02,8232

Produse din carne

carne de porc16,021,60,0259
ficat de porc18,83,60,0108
rinichi de porc13,03,10,080
grăsime de porc1,492,80,0841
untură2,489,00,0797
ficat de vita17,43,10,098
rinichi de vită12,51,80,066
creierele de vită9,59,50,0124
miel15,616,30,0209

Carne

mezeluri afumate16,244,60,0466
mezeluri afumate9,963,20,3608
cârnați10,131,61,9332
crenvursti12,325,30,0277

Pasărea

pui afumat27,58,20,0184
rață16,561,20,0346
rață afumată19,028,40,0337
gâscă16,133,30,0364

Pește și fructe de mare

pește afumat26,89,90,0196
caviar roșu32,015,00,0263
conserve de pește17,52,00,088
pește semifabricat12,56,714,7209
stridiile fierte14,03,0-95
stridiile proaspete14,06,00,395

Uleiuri și grăsimi

unt0,582,50,8748
crema de margarina0,582,00,0745
ulei de cocos0,099,90,0899
ulei de palmier0,099,90,0899
grăsime de vită topită0,099,70,0897
gătit grăsime0,099,70,0897
grăsime de porc topită0,099,60,0896

Bauturi racoritoare

cola0,00,010,442
limonadă0,00,06,426
Pepsi0,00,08,738
spiriduș0,10,07,029
* datele sunt la 100 g de produs

Meniul Dietei 5: 2 (Mod Power)

După cum am aflat, meniul poate fi realizat în funcție de preferințe. Includeți mâncărurile preferate în dietă într-o zi de descărcare, faceți variații: adăugați un gust diferit și schimbați textura felului de mâncare. Toate acestea vor ajuta la menținerea motivației și la mișcarea mai ușoară a zilei de descărcare.

În al doilea rând, o combinație de proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de GI este o armă împotriva foamei. Prin urmare, fiți atenți la indicele glicemic al produselor. Dacă preferați carbohidrații pentru micul dejun, atunci terciul obținut din cereale integrale sau granola este o alegere mai bună decât bagelele, brioșele cu făină de porumb, fulgii de porumb sau clătitele de hrișcă.

Alimentele proteice sunt satisfăcătoare, deci trebuie incluse în cota de calorii. În același timp, respectați normele privind aportul de proteine ​​(45 g pentru femei și 50 g pentru bărbați). Opțiunile meniului de mai jos sunt de 500 kcal pe zi.

mic dejun
  • terci de ovăz pe apă (40 g cereale uscate);
  • o jumătate de cană de afine;
  • ceai din plante.
cină
  • pui fript (140 g file), 0,5 cană fasole verde, 1,5 cană varză tocată, 2 morcovi tocați, 1 lingură. ulei de măsline, 1 lingură ghimbir, 2 lingurițe sos de soia și ierburi;
  • desert - mandarina.
mic dejun
  • pâine;
  • 110 g somon;
  • 1,5 linguriță smantana.
cină
  • 250 g salată tailandeză cu vită, gătită conform rețetei clasice.

Dacă este nevoie de gustări, puteți folosi morcovi, tăiați în plastic sau bețișoare cu hummus sau țelină cu hummus, o mică mână de nuci. Cu toate acestea, gustările obișnuite, chiar și mesele cu conținut scăzut de calorii, nu sunt recomandate.

Pro și contra

goodiescontra
  • Include o varietate de produse.
  • Planificați timpul de descărcare așa cum doriți.
  • Un meniu destul de flexibil în zilele de descărcare.
  • Suportabilitate.
  • În plus față de pierderea în greutate, are un efect vindecător: normalizează metabolismul lipidic, nivelul de zahăr se normalizează, este o prevenire a bolilor cardiovasculare și crește sensibilitatea țesutului la insulină.
  • Când este efectuată, masa musculară nu se pierde.
  • Zilele cu conținut redus de calorii, cu un interval mare între mese, sunt greu de tolerat: senzația de foame, slăbiciune și oboseală crescută.
  • Restricțiile trebuie respectate în mod constant.
  • Unele persoane au crescut pofta de a doua zi și consumă o cantitate exorbitantă de mâncare.
  • Contraindicat pacienților diabetla copii gravidă sau pregătirea pentru sarcină.

Dieta 5: 2, recenzii și rezultate

Autorul susține că, odată cu alimentația corespunzătoare în zilele principale și utilizarea a două zile de post, greutatea va scădea constant. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să rezistați la o dietă atât de scăzută în calorii. Recenziile privind dieta lui Michael Mosley 5: 2 mărturisesc acest lucru. Mulți oameni nu suportă o pauză de 12 ore la mâncare și o scurtează sau aranjează gustări.

Cei mai mulți constată în permanență o senzație de foame, care nu poate fi amețită de utilizarea apei sau a unui decoct vegetal. Este deosebit de dificil la început, în timp, când corpul se adaptează, o pauză lungă este tolerată ceva mai ușor. Dacă vă simțiți rău și îndurați descărcarea, fiți prudent și opriți-vă în timp. Unii au pierdut în greutate au tolerat descărcarea timp de 1,5-2 luni și au arătat rezultate bune. Reducerea greutății în această perioadă a variat între 4 și 6 kg.

Opinia nutriționiștilor cu privire la acest tip de nutriție este negativă. În primul rând, deoarece utilizarea unor astfel de diete restrictive provoacă tulburări metabolice (este inhibată, hormonul nu este produs tiroxinaimplicat în metabolism), formarea de pietre în vezica biliară și revenirea greutății și mai mult pierdute. În plus, o pauză de mai mult de 5 ore atrage după sine o scădere accentuată a metabolismului și acumulează „potențial de foame” atunci când o persoană varsă alimente și nu contează pentru el dacă acest aliment este sănătos sau nu.

  • "... Trebuie să abordezi descărcarea cu înțelepciune și să ai o dispoziție bună, atunci va fi mult mai ușor. Acest lucru nu este dificil.Este important să dezvolți un plan de nutriție pentru această zi. Sunt chiar surprins de câtă energie mai am în aceste zile. Este foarte inspirator faptul că greutatea a început să scadă, volumele au părăsit abdomenul și șoldurile. Cel mai important lucru pentru mine - presiunea a revenit la normal. Mi-a fost ușor că soțul meu m-a sprijinit și împreună facem descărcări în aceeași zi și ne sprijinim reciproc. Este tolerat cu ușurință dacă sunteți ocupat cu munca și nu vă gândiți tot timpul la mâncare. Suntem la dietă de 1,5 luni. Greutate redusă cu 3,5 și 4 kg. Ne gândim să continuăm o astfel de nutriție în continuare, mai ales că există schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea. Glicemia din soț normalizează".
  • "... Am fost la o dietă timp de o lună, apoi am plecat într-o lungă călătorie de afaceri și a devenit problematic să îmi organizez mesele într-un hotel. Modificările pozitive au avut loc de-a lungul lunii: am pierdut 3 kg, preferințele gustative s-au schimbat - acum aleg alimente sănătoase într-o nutriție constantă și am început să mă gândesc la conținutul de calorii și compoziție. Am început să mănânc mai puțin carne și pâine și acest lucru s-a întâmplat neobservat, deci de la sine, fără violență. Acum, întorcându-mă acasă, am decis să continui programul de recuperare. Foarte impresionat de cartea lui Michael Mosley, care descrie în detaliu cu referire la cercetare, toate aspectele pozitive ale recuperării".
  • "... Nu mi-a plăcut marele decalaj dintre mese: corpul mi-a cerut să mestec ceva și cafeaua a fost foarte utilă în această perioadă! A doua zi, apetitul brutal s-a deschis, iar în zilele următoare, de asemenea. În ciuda faptului că am mâncat corect (proteine, legume, aproape fără pâine, dulciuri și produse de patiserie), am prins acele 500 g care s-au pierdut în ziua descărcării. A doua descărcare a fost aceeași - a pierdut cu ușurință 700 g, dar s-a recuperat cu un plus de 300 g. Mai mult, pofta de alimente dulci și grase a crescut. Așa că au trecut trei săptămâni și am reușit să slăbesc 1,5 kg. Dar cred că datorită alimentației de bază și mersului corespunzător. Zilele de post au fost o piedică pentru mine, pentru că după ele am fost atras de mâncarea nepotrivită (un sandviș cu cârnați afumați). Am decis să mănânc constant terciuri, legume și carne slabă".

Prețul dietei

Dieta include o mare varietate de alimente, în special cu mese obișnuite. Puteți compune și diversifica dieta în funcție de capacitățile dvs. financiare. În zilele de descărcare, mesele sunt foarte limitate. Costul unei mese săptămânale este de 1700-1900 de ruble.

Posturi Populare

Categorie Diete, Articolul Următor

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi
Știri medicale

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi

Astăzi, medicii definesc cancerul hepatic ca o boală comună, care este listată în primele cinci dintre toate bolile oncologice întâlnite la bărbați și în primele zece dintre toate tipurile de cancer la femei. Între timp, oamenii de știință cercetând constant natura acestei boli grave au concluzionat recent că jogging-ul regulat poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta această boală.
Citeşte Mai Mult
Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului
Știri medicale

Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului

În primăvara și la începutul verii, nutriționiștii recomandă cu tărie ca ridichile să fie incluse în dietă. Cealaltă zi nutriționiștii au raportat multe despre această legumă și chiar au numit-o un superaliment. Specialiștii Institutului de Nutriție susțin că un adult trebuie să mănânce cel puțin 660 g de ridiche pe an. O cantitate atât de mică se explică prin faptul că ridichile călătoresc în principal în perioada în care nu există alte legume proaspete.
Citeşte Mai Mult
Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii
Știri medicale

Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii

Oamenii de știință de la Școala de Medicină Yale au descoperit că expunerea excesivă la telefoanele celulare poate afecta dezvoltarea unui bebeluș în pântece. Primele dovezi experimentale au fost obținute din studii la șoareci - efectul radiației electromagnetice asupra fătului a dus la faptul că urmașii s-au dovedit a fi hiperactivi.
Citeşte Mai Mult
Chiar miezurile pot bea cafea
Știri medicale

Chiar miezurile pot bea cafea

Cafeaua este o băutură foarte populară. În ciuda faptului că oamenii sunt cunoscuți încă din cele mai vechi timpuri, oamenii de știință încă argumentează, vorbind despre beneficiile și prejudiciile sale. După cum s-a raportat anterior, doar 4 căni de băutură aromată pe zi reduc șansa de a rămâne însărcinată. Alți cercetători susțin că cafeaua este un remediu pentru hepatită.
Citeşte Mai Mult