Diete

Dieta „Nu mâncați după 15”

Reguli generale

Dieta de a nu mânca după 15 vă permite să pierdeți 10 kg, s-ar părea, grație unei simple reguli - să nu mâncați după o anumită oră X. Cu toate acestea, ca toate metodele care stabilesc un interval de timp, apare pierderea în greutate:

  • nu în detrimentul orei X, ci din cauza refuzului de la cină și prin aceasta - prin reducerea aportului zilnic de calorii cu cel puțin 30%, iar dacă obișnuiești să mănânci toată noaptea la televizor, atunci cu 50%, iar o astfel de restructurare va da o plumbă serioasă la următorul zile;
  • datorită meniului de dietă - totuși nu trebuie să sperați că, dacă aveți sandvișuri și rulouri până la ora 15:00 fără pauză, atunci veți pierde în greutate dramatic, mâncarea ar trebui să fie dietetică, completă și echilibrată, să includă carne slabă, legume, unele fructe și grăsimi sănătoase;
  • carbohidrații și caloriile suplimentare primite înainte de ora 15:00 sunt cel mai probabil să fie cheltuiți pe zi, iar dacă limitați consumul de alimente dulci și amidonice, atunci deficitul de energie existent va provoca o defalcare a rezervelor existente;
  • menținerea echilibrului hidric - pentru a vă simți bine trebuie să consumați multă apă naturală, deoarece depozitele formate în timpul degradării toxine trebuie să deduceți, iar cel mai bun mod pentru aceasta este apa, puneți mai întâi un „memento” și beți cel puțin 6 pahare pe zi.

Produse permise

Deci, în timpul dietei nu se dezvoltă anemie sau epuizare, pe masă în fiecare zi ar trebui să fie:

  • proteina este principalul material de construcție, nu numai al mușchilor, ci și al celulelor sanguine și hormoni, și multe altele, nu trebuie să fie niște homari sau fripturi în fiecare zi, dar ouăle, fileul de pasăre, fructele de mare, leguminoasele, carnea fiartă și alte carne slabă trebuie consumate cel puțin 140 g pe zi (pentru pierderea în greutate pentru femei) și 160 g ( pentru pierderea în greutate pentru bărbați);
  • glucidele trebuie să fie complexe, ele pot fi obținute din pâine din cereale integrale, cereale și legume, aportul zilnic pentru femei este de până la 120 g, iar pentru bărbați până la 160 g;
  • grăsimile sănătoase se găsesc în pește, nuci, semințe, ulei vegetal neterminat, femeile au nevoie de 30 g pentru a slăbi și 40 g pe zi pentru bărbați;
  • vitamine - în fiecare zi este recomandat să mănânci câteva fructe proaspete, o salată de fructe sau un pahar de suc proaspăt stors, dar dacă observi că corpul tău încă lipsește vitamine - părul tău a devenit fragil și tenul tău este palid, atunci consultați un medic care vă va prescrie complex multivitaminic și, în general, va diagnostica - evalua fezabilitatea utilizării unei astfel de tehnici pentru pierderea în greutate;
  • băuturi - nu este interzis să bea ceai natural neîndulcit și un pahar de chefir fără grăsimi cu o oră înainte de culcare.

Tabel de produse aprobat

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Legume și verzi

fasole6,00,18,557
broccoli3,00,45,228
conopidă2,50,35,430
morcovi1,30,16,932
castraveți0,80,12,815
ardei salată1,30,05,327
rucola2,60,72,125
cap de salată0,90,11,814
sparanghel1,90,13,120
spanac2,90,32,022

Fruct

avocado2,020,07,4208
portocale0,90,28,136
grapefruit0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
mătură vrăjitoare0,60,26,732
mere0,40,49,847

Cereale și cereale

terci de hrișcă4,52,325,0132
ovăz fulgi11,97,269,3366
orez fiert sălbatic4,00,321,1100
quinoa14,16,157,2368

Faina si Pasta

spaghete10,41,171,5344

Produse de panificație

tort de secară8,018,344,2376
Pâine veche de cereale rusești9,62,747,1252
pâine de tărâțe7,51,345,2227

Cofetărie

marmeladă de fructe și fructe de pădure0,40,076,6293
pastă0,50,080,8310
churchkhela5,015,063,0410

Materii prime și condimente

miere0,80,081,5329
sare Himalaya roz0,10,10,75

Produse lactate

kefir 0%3,00,13,830

Produse din carne

carne de vită gătită25,816,80,0254
iepure21,08,00,0156
carne de porc fiartă16,418,31,0233
tăieturi de curcan18,612,28,7220

Pasărea

piept de pui fiert29,81,80,5137
file de curcan fiert25,01,0-130

Ouă

omletă9,615,41,9184
ouă de pui puternic fierte12,911,60,8160

Pește și fructe de mare

creveti fierti18,92,20,095
fructe de mare15,51,00,185
file de pește15,23,50,091

Uleiuri și grăsimi

ulei de in0,099,80,0898
ulei de măsline0,099,80,0898

Bauturi racoritoare

apă0,00,00,0-
cafea neagră0,20,00,32
ceai verde0,00,00,0-
ceai uscat tricotat20,05,14,0141

Sucuri și compoturi

suc de portocale0,90,28,136
suc de mere0,40,49,842
* datele sunt la 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

În teorie, dieta „nu mănâncă după 15” nu pune interdicții, ci pentru a nu provoca un ulcer, gastrită, pancreatită, ar trebui să vă limitați la alimente precum:

  • prăjit - este mai bine să gătiți orice fel de mâncare într-o tigaie uscată, într-un cazan dublu, tocană, coacere sau fierbere, deoarece grăsimile vegetale se pot transforma în grăsimile trans și provoca cancer, ateroscleroza, încărca ficatul și alte organe;
  • gras - în alimentația unei persoane în formă sănătoasă nu trebuie să existe carne de porc, untură, margarină, pui la grătar, deoarece acestea sunt alimente cu un conținut foarte mare de calorii, care pot provoca, de asemenea, probleme cu ficatul, bilia, vasele, precum și cu metabolism;
  • afumatul - este mai bine chiar și pentru o persoană sănătoasă să consume cel mult o dată pe lună, deoarece atât „fumul lichid”, cât și fumatul clasic, datorită prezenței gudronului și cenușei, fac ca produsul să fie periculos carcinogenși alergen;
  • sarea și condimentele nu sunt interzise de medici, dar ar trebui să existe o cantitate moderată, dacă această sare este de până la 5 g pe zi, iar condimentele ar trebui să fie moderat ascuțite, naturale și lipsite de impurități precum conservanți și coloranți;
  • zahăr și făină - un alt flagel al societății moderne, nu ne mai putem imagina ceai, cafea, gustare fără zahăr, prăjituri, dar această materie primă este prea rafinată și prelucrată, prin urmare, sunt carbohidrați goi care sunt absorbiți cu viteză de trăsnet și în exces în fluxul sanguin provoacă o puternică creștere insulină pancreasul (care este și rău, pentru că îl încarcă puternic) sau este depus în rezervă; nu sunt de folos, așa că dacă doriți să reduceți greutatea, renunțați la zahăr, dulciuri, rulouri, pâine albă, mâncați mai multe fructe fără amidon, deserturi pastille, fructe de pădure;
  • din conserve, alimente convenabile, fast-food, sosuri ambalate și sucuri, de asemenea, trebuie abandonate, compoziția lor adevărată nu este cunoscută sau prea înfricoșătoare; indicat acolo emulsifianți, coloranți, conservanți, potențatori de arome, OMG și diverse „E” au fost recunoscute de mult timp ca fiind periculoase pentru sănătate, dar dacă producătorul v-a notificat despre compoziția de pe ambalaj, atunci și-a asumat complet responsabilitatea și nu se teme că majoritatea nu au un indiciu despre aceste substanțe, așa că nu abuzați de acest aliment nici în viata de zi cu zi!

Tabel cu produse interzise

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Snacks-uri

chipsuri de cartofi5,530,053,0520
floricele de caramel5,38,776,1401

Faina si Pasta

paste premium10,41,169,7337
clătite cu unt8,015,240,6332
găluște cu cartofi și ciuperci6,03,632,0184

Produse de panificație

gogoașă16,01,070,0336
pâine7,52,950,9264
chifle7,26,251,0317

Cofetărie

bomboane caramel0,00,196,2362
dulciuri de lapte2,74,382,3364
fursecuri cu unt10,45,276,8458

Materii prime și condimente

maioneză2,467,03,9627
zahăr0,00,099,7398
sos de chili2,50,330,1120

Produse din carne

carne de porc prăjită11,449,30,0489
untură2,489,00,0797

Carne

cârnați amatori afumați17,339,00,0420
cârnați cârnați11,328,40,3340
carnati de porc10,033,00,0337

Pește și fructe de mare

somon roz afumat fierbinte23,27,60,0161
squide conserve20,02,00,0105
saury conserve17,52,00,088

Uleiuri și grăsimi

unt0,582,50,8748
margarina cu lapte0,382,01,0743
Răspândirea grăsimilor vegetale0,040,00,0360

Băuturi alcoolice

vin roșu cahors0,00,016,0147
băutură0,31,117,2242
bere ușoară0,30,04,642

Bauturi racoritoare

spiriduș0,10,07,029
tonic0,00,08,334
băutură energetică arde0,00,011,649
* datele sunt la 100 g de produs

Meniu (Power Schedule)

Meniu de exemplu pentru zi

Opțiunea 1

8:00
  • fulgi de ovăz cu afine;
  • prăjit cu roșii și șuncă;
  • cafea neagră.
12:00
  • salată de legume proaspete;
  • piept fiert;
  • un pahar de suc de citrice proaspăt stors.
14:00
  • tocană de legume slabe;
  • o bucată de caserolă de brânză de căsuță.
după ora 15:00
  • apă, ceai, 1 cană de kefir fără grăsimi.

Opțiunea 2

8:00
  • omleta cu aburi din oua de pui;
  • frunze verzi, roșii;
  • cafea neagră.
12:00
  • un bol de borș fără carne;
  • salată de fructe.
14:00
  • friptura de pește;
  • porție de spaghete italiene de primăvară;
  • o pereche de felii de marmeladă naturală.
după ora 15:00
  • apă, ceai, 1 cană de kefir fără grăsime.

Pro și contra

Beneficiiledeficiențe
  • Greutatea se lasă constant - aproximativ 3-4 kg pe săptămână.
  • Vă puteți crea propriul meniu și puteți mânca orice.
  • Nu este nevoie să contați caloriile sau greutatea consumată.
  • Dieta este ideală pentru larks.
  • Procesul de a pierde în greutate nu este rapid, necesită timp și autodisciplină.
  • Pentru cei obișnuiți cu o masă abundentă seara, sarcina se poate dovedi imposibilă.

Diete similare

  • Cina minus;
  • Nu mâncați după ora 18:00;
  • Fat Man’s Breakfast.

Comentarii nutriționiste

Mese de până la 15 ore - ideea oamenilor de știință americani din Alabama, Birmingham. Au efectuat cercetări și au descoperit că dacă mănânci la 8, 12 și 15 ore, metabolismul tău se va îmbunătăți semnificativ și tensiunea arterială va scădea. Ei au asociat acest lucru cu corespondența dietei propuse cu bioritmurile umane.

Cu toate acestea, membrii Asociației Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Rusia neagă această idee. Ei cred că un decalaj prea mare între mese poate duce la încetinirea metabolismului. Dacă o persoană la început și pierde în greutate, atunci în curând încetează să funcționeze. Oamenii de știință recomandă o abordare mai clasică și refuză mâncarea - cu 3-4 ore înainte de somnul unei nopți.

Dieta „nu mâncați după 15”: recenzii și rezultate

Recenziile despre mese înainte de ora 15 sunt numeroase, multe fete au început să refuze mâncarea după ora 3-4 după-amiaza și spun că se simt excelent, în timp ce nu își refuză alimentele preferate și pierd sistematic în greutate.

Dieta „Nu mâncați după 15” este un program destul de lung, dar fetele care au obținut un rezultat bun, vin pe forumuri și își lasă feedback-ul acolo, fotografii, împărtășesc sfaturi și vă recomandă să începeți să luptați cu kilogramele în plus în acest fel:

  • Katerina, 27 de ani: "... În aproximativ 3 luni de la această dietă am aruncat 7 kg, am încercat să mănânc alimente sănătoase și practic nu am refuzat nimic, seara - ceai sau chefir. Acum nu opresc dieta, continuu să slăbesc, pentru că deja obișnuiesc să nu mănânc seara."
  • Zhanna, 19 ani: "... Cel mai bine este să faci ceva util singur - yoga, mergi la masaj, coregrafie, apoi nu mai este timp pentru a lua cina. Încerc o dietă pentru prima dată, o linie bună de plumb - până la un kilogram pe zi, dar nu pot rezista mai mult de 2 săptămâni - o voi destrăma."
  • Zoya, 15 ani: "... Prietenul meu a continuat această dietă acum 2 ani. Inițial, obiectivul a fost minus 10 kg, dar acum este doar confortabil - mâncați orice doriți, dar numai până la trei după-amiaza."
  • Alena, 23 de ani: "... Mi-a fost foarte frică să câștig gastrită, dar dorința de a elimina cei 20 kg în plus după naștere a fost mai puternică. Uneori, am rupt și mănânc ceva seara, dar, în general, am depășit problema în șase luni. Acum, dacă câștig câteva kilograme în plus, refuz imediat. de la cină și o săptămână mai târziu din nou fericit cu figura mea. "

Prețul dietei

În ziua dietei, în medie, ai nevoie de 150 g de carne, 300 g de legume, 50 g de cereale, câteva fructe, chefir și dulciuri. Costurile suplimentare sunt uleiul de măsline, ceaiul, cafeaua, ouăle de pui, spaghetele. Acest coș întreg, dacă este achiziționat timp de o săptămână, va costa aproximativ 2,5-3 mii de ruble.

Posturi Populare

Categorie Diete, Articolul Următor

Cum să înveți un copil o oală
Cartea de referință

Cum să înveți un copil o oală

Informații generale Înainte de fiecare părinte, se pune întrebarea când și cum să înveți un copil la olă. Cu toate acestea, mulți părinți, în special cei care își cresc primul născut, încearcă adesea prea devreme să învețe copilul să meargă la toaletă „într-un mod adult”. Mai jos vom discuta despre cum este cel mai simplu să înveți un copil cum să folosească un ghiveci, cum să perceapă corect acele eșecuri care apar inevitabil în procesul de învățare, de ce un copil nu poate întotdeauna să învețe să meargă la toaletă destul de repede, precum și alte aspecte importante care sunt interesante pentru părinții tineri.
Citeşte Mai Mult
Tratamentul și simptomele bolii tiroidiene
Cartea de referință

Tratamentul și simptomele bolii tiroidiene

Informații generale Unde se află glanda tiroidă la oameni? Glanda tiroidă (glanda tiroidă, glanda tiroidă) este alcătuită din două părți (lobi), care acoperă traheea și sunt interconectate de un istm subțire, care este situat la nivelul celui de-al 2-lea-al 3-lea inel al traheei sub laringe. În forma sa, glanda tiroidă seamănă cu un scut sau fluture, cu părțile inferioare ale lobilor săi largi și scurte, iar partea superioară, dimpotrivă, îngustă, înaltă și oarecum divergentă.
Citeşte Mai Mult
Rădăcina de ghimbir
Cartea de referință

Rădăcina de ghimbir

Informații generale Credem că mulți cel puțin o dată în viață au auzit despre un condiment atât de faimos ca ghimbirul. Această plantă este creditată cu multe calități culinare, ci și cu vindecări magice. Se crede că rădăcina de ghimbir este un medicament aproape universal, care ajută cu o mulțime de afecțiuni.
Citeşte Mai Mult
Droguri pentru alcoolism și mahmureală
Cartea de referință

Droguri pentru alcoolism și mahmureală

Informații generale În societate, există o opinie că alcoolismul este un viciu social foarte grav. Adesea, persoanele care suferă de alcoolism, precum și cei ale căror persoane dragi sunt dependenți de alcool, experimentează o stare de disperare și disperare. Cu toate acestea, dependența de alcool nu este doar o problemă socială foarte gravă, ci și o boală gravă, care, ca orice altă boală, are propriile semne, etape, perioade de exacerbare și remisie.
Citeşte Mai Mult