Diete

Dieta timp de o lună, minus 10-30 kg

Reguli generale

O dietă timp de o lună implică o restricție accentuată a nutriției prin conținutul de calorii, din cauza căreia apare pierderea în greutate. Există multe opțiuni pentru diete care garantează eliberarea a 10 - 30 kg de greutate în exces pentru o lună de nutriție limitată. Astfel de diete nu beneficiază întotdeauna de organism și necesită un aport simultan obligatoriu. vitamine și minerale.

Specie

Dieta ușoară

Cea mai economisitoare opțiune alimentară, datorită căreia poți pierde 10 kg pe lună fără restricții și eforturi speciale. Este suficient să creșteți activitatea fizică și să vă reglați ușor meniul zilnic. Cea mai bună opțiune pentru menținerea tonusului muscular este să vizitați sala de fitness de 2-3 ori pe săptămână.

Dieta corectă minus 15 kg pe lună

Dieta prezentată vă permite să scăpați de minus 15 kg pe lună, fără a face prea mult rău sănătății. Va trebui să urmați un meniu puțin mai strict și sporturi mai intense. În dietă, carbohidrații cu digestie rapidă, pe care le place atât de mult să se așeze pe părțile lor sub forma unui strat de grăsime urât, sunt încă interzise. După o gustare cu chipsuri sau o chiflă, foamea vine în câteva ore. Pentru a scăpa de 15 kg, va trebui să acordați preferință carbohidraților complecși cu un conținut bogat de polizaharide. O astfel de nutriție dă mai mult timp o senzație de sațietate și nu provoacă organismul să acumuleze grăsimi care să salveze viață.

Dieta strictă minus 20 kg pe lună

Opțiunea prezentată necesită o expunere foarte lungă, deoarece bazat pe utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Aderarea completă la dietă poate slăbi imunitate, amețeală și slăbiciuni. Dar atunci puteți pierde în greutate cu 20 kg pe lună. Cele mai dificile sunt primele 7 zile, apoi corpul se adaptează la noile condiții, iar o dietă de minus 20 kg pe lună este mai ușor tolerată. Plumbul maxim de 20 kg este înregistrat la persoanele cu exces de exces de greutate.

Dieta rigida minus 25 kg pe luna

Dacă trebuie să pierdeți 25 kg într-o lună și sunteți gata să luați măsuri extreme, atunci această dietă este pentru dvs. O dietă minus 25 kg poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Cei a căror greutate este mai mare de 110 kg pot fi aruncați până la 30 kg. Dieta minus 30 kg pe lună poate duce la apariția pielii, la apariția vergeturilor, la o deteriorare accentuată a sănătății. Dieta 30-30 necesită însoțirea obligatorie a unui dietetician pentru a evalua în timp util starea unui corp care pierde. Dieta 30 zile 30 kg nu este foarte populară din cauza efectelor negative asupra sănătății.

Mărturie

Dieta timp de o lună pentru pierderea în greutate de 10 kg este destinată celor care doresc să slăbească treptat, formând obiceiurile alimentare potrivite și refuzând mâncarea.

Produse permise

Baza nutriției este utilizarea anumitor alimente din categoria permisă. Puteți mânca orice legume, cu excepția celor cu amidon (cartofi), fructe (cu excepția strugurilor, bananelor și mango). Carnea trebuie să fie produse de lapte slab și acru, cu un conținut minim de grăsimi. Puteți mânca pâine, dar numai din făină integrală.

Tabel de produse aprobat

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Legume și verzi

legume2,50,37,035
verdeață2,60,45,236

Fruct

fruct0,80,311,556

Fructe de padure

fructe de padure0,70,39,444

Ciuperci

ciuperci3,52,02,530

Nuci și fructe uscate

nuci15,040,020,0500
fructe confiate2,01,071,0301
fructe uscate2,30,668,2286

Cereale și cereale

cereale3,31,222,1102

Faina si Pasta

paste10,41,169,7337
tăiței12,03,760,1322

Produse de panificație

biscuiti11,21,472,2331
pâine de secară6,61,234,2165
pâine de secară11,02,758,0310
pâine integrală10,12,357,1295

Cofetărie

pastă0,50,080,8310
fursecuri de ovăz6,514,471,8437
biscuiti de ceai10,02,373,8397

Materii prime și condimente

asezonare7,01,926,0149
miere0,80,081,5329
mentă proaspătă3,70,48,049
mentă uscată19,96,022,2285
piper negru măcinat10,43,338,7251

Produse lactate

lapte degresat2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
smantana 10% (non gras)3,010,02,9115
smantana 15% (grasimi scazute)2,615,03,0158
lapte copt fermentat 1%3,01,04,240
iaurt 0,1%3,00,13,830
katyk 0,1%2,80,14,228

Brânzeturi și brânză

brânza24,129,50,3363
brânză de vaci 0% (nonfat)16,50,01,371
brânză de vaci 0,6% (grăsime scăzută)18,00,61,888
brânză cottage 1,8% (non gras)18,01,83,3101

Produse din carne

iepure21,08,00,0156
tăieturi de curcan18,612,28,7220

Pasărea

piept de pui23,21,70,0114
file de pui23,11,20,0110
pui tocat17,48,10,0143
Turcia19,20,70,084
file de curcan fiert25,01,0-130

Ouă

omletă9,615,41,9184
ouă12,710,90,7157

Pește și fructe de mare

pește18,54,90,0136

Uleiuri și grăsimi

ulei de măsline0,099,80,0898

Bauturi racoritoare

apa minerala0,00,00,0-
ceai verde0,00,00,0-
ceai negru20,05,16,9152

Sucuri și compoturi

compot0,50,019,581
suc0,30,19,240
* datele sunt la 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

Toate produsele de patiserie, cârnați și alimente bogate în grăsimi, grăsimi trans sunt interzise. Uită de mâncarea instant, de mâncare rapidă. Sunt interzise toate băuturile alcoolice, băuturile carbogazoase dulci și energia.

Tabel cu produse interzise

Proteine, gGrăsimi, gCarbohidrați, gCalorii, kcal

Snacks-uri

chipsuri de cartofi5,530,053,0520
floricele de caramel5,38,776,1401
floricele sărate7,313,562,7407
floricele de brânză5,830,850,1506

Cofetărie

tort3,822,647,0397
fursecuri de turta5,86,571,6364

Înghețată

inghetata3,76,922,1189

Prăjituri

tort4,423,445,2407

Ciocolată

ciocolată5,435,356,5544

Materii prime și condimente

maioneză2,467,03,9627
zahăr0,00,099,7398
sare0,00,00,0-

Produse din carne

carne de porc16,021,60,0259
untură2,489,00,0797
slănină23,045,00,0500
șuncă22,620,90,0279
Burta de porc afumată crudă7,666,8-632
lână de porc afumată10,547,2-467
tocană de vită14,117,40,0214
carne tocată12,332,42,9352
tăieturi de porc13,645,78,8466
friptură27,829,61,7384

Carne

mezeluri fierte13,722,80,0260
mezeluri afumate28,227,50,0360
mezeluri vindecate / uscate24,138,31,0455
mezeluri afumate9,963,20,3608
Mezeluri maruntaie14,428,52,2326
cârnați10,131,61,9332
crenvursti12,325,30,0277
carnati de porc10,033,00,0337

Pasărea

gâscă16,133,30,0364

Uleiuri și grăsimi

gătit grăsime0,099,70,0897

Băuturi alcoolice

absint0,00,08,8171
vermut0,00,015,9158
desert alb de desert 16%0,50,016,0153
vin roșu cahors0,00,016,0147
vin roșu uscat0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
vodcă0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
băutură0,31,117,2242
bere0,30,04,642
lovi cu pumnul0,00,030,0260
rom0,00,00,0220
dragul0,50,05,0134
apă de ploaie0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
schnapps0,00,04,0200
bautura de energie jaguar0,00,011,587

Bauturi racoritoare

pâine kvass0,20,05,227
cola0,00,010,442
limonadă0,00,06,426
Mirinda0,00,07,531
Pepsi0,00,08,738
spiriduș0,10,07,029
tonic0,00,08,334
Fanta0,00,011,748
băutură energizantă0,00,011,345
băutură energizantă adrenalină0,50,013,052
băutură energetică arde0,00,011,649
băutură energetică taur roșu0,00,011,345
* datele sunt la 100 g de produs

Meniu dietă minus 10 kg sau mai mult (dietă)

Programul de nutriție poate fi făcut independent, concentrându-se pe opțiunile recomandate din meniul dietei pentru 30 de zile. Dacă urmați recomandările până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, puteți slăbi cu 15 kg.

Opțiuni pentru 1 lună

Mic dejun (opțional)
  • brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 1 porție;
  • salată de fructe asezonată cu iaurt;
  • salată de legume și 2 ouă fierte;
  • 3-4 lingurițe. linguri de cereale integrale.
Al doilea mic dejun
  • ceai de ghimbir și o felie de brânză;
  • jumătate de grapefruit sau 1 măr verde;
  • 1 pâine și suc proaspăt stors;
  • 2 pâine integrală de grâu și un pahar de ceai verde.
mese
  • amestec de legume și o bucată de pește cu abur scăzut de grăsimi;
  • salată de legume fără pansament și o felie de carne slabă fiertă;
  • ciorba de legume gătită fără cartofi.
O gustare după-amiază
  • 1 cană de kefir fără grăsime;
  • orice fruct permis.
mese
  • salată de legume proaspete și pește copt (sau carne);
  • brânză de căsuță săracă cu fructe;
  • pilaf de legume și castraveți proaspeți.

O dietă lunară cuprinzătoare este considerată cea mai echilibrată și nu necesită complexe multivitaminice datorită unui meniu destul de variat.

Dieta corectă pentru luna de 15 kg, meniu

I și II zilePentru micul dejun - o pâine dietetică și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei, puteți bea 2 litri de chefir. Pentru cină - suc de roșii și 1 roșie.
III și IV zilePentru micul dejun, cafea neîndulcită și un sandviș cu cereale întregi cu miere de albine. Pentru prânz - o bucată de piept de pui fiert, pâine brună și 50 g de mazăre verde. Gustare - un pahar de kefir. Pentru cină - două ouă fierte, o felie de brânză (70 g) și un pahar de suc de roșii.
V și VI zilePentru micul dejun, un pahar de suc de portocale și 1 măr verde. Pentru prânz - tocană cu o felie de pâine integrală sau supă de legume. După-amiaza gustare - banane și măr. Pentru cină - salată de legume și ceai cu miere de albine.

În total, 5 astfel de cicluri sunt implicate. În paralel, asigurați-vă că utilizați complexe multivitaminice. Dieta prezentată poate fi crescută până la 35 de zile. Dar dieta de 35 de zile este mai greu de tolerat din cauza epuizării. Recenziile despre dieta timp de 35 de zile sunt foarte diferite: eficacitatea și toleranța ei foarte dificilă sunt confirmate.

Recenziile privind pierderea în greutate indică un efect negativ al dietei asupra stării pielii, a plăcilor de unghii etc. Dieta este cu 35 de zile mai potrivită pentru cei care și-au testat deja puterea de voință și știu sigur că pot rezista la o dietă atât de lungă și dificilă.

Un meniu dietetic strict timp de 4 săptămâni pe zi

Ziua iDe dimineață până la prânz, puteți bea în porții mici 1 litru de lapte degresat. Pentru cină - 1 cană de suc de roșii și 100 g de pâine neagră.
Ziua a II-a și a V-aPentru micul dejun - o felie de pâine neagră cu miere și cafea neîndulcit cu lapte. Pentru prânz, puteți mânca o bucată mică de carne macră fiartă și un bol de bulion cu conținut scăzut de grăsime. Pentru cină - 2 ouă fierte.
Ziua a III-a și a VI-aMic dejun - două fructe din care să alegeți (piersici, portocale și mere). Pentru prânz - supă de legume cu adaos de 1 lingură. linguri de ulei vegetal.
Ziua a IV-a și a VII-aMic dejun - cafea neîndulcit cu lapte, o felie de brânză olandeză. Pentru prânz, 2 ouă fierte și o felie de pâine brună. Pentru cină - 1 cană de kefir fără grăsime.

Dieta prezentată trebuie repetată de 3 ori.

La eșec

Nimeni nu este în siguranță de o pană. În cazul unei situații neașteptate, puteți aranja 1 zi de descărcare și continuați să mâncați într-un meniu special. Nu trebuie să fie mai mult de 5 zile de descărcare pe lună.

Mod de ieșire din dietă

Dieta minus 10 kg pe lună este considerată „foame” și necesită respectarea unei afecțiuni importante - o ieșire lină din dietă. La sfârșitul maratonului, nu vă grăbiți să vă bateți cu mâncare, ca și cum nu ați dori. Ați depășit o cale foarte dificilă și acum cel mai important este să mențineți rezultatul obținut pe baza obiceiurilor alimentare formate. Zilnic, crește treptat conținutul caloric zilnic al produselor cu 200 kcal, în principal datorită cărnii, produselor lactate și legumelor. Dacă greutatea crește din nou, atunci trebuie să ajustați aportul de calorii zilnic până când veți găsi echilibrul „greutate-calorii”.

Contraindicații

  • imunitate slăbită;
  • vynashivanie sarcină;
  • boli oncologice;
  • reacții alergice la produse;
  • perioada postoperatorie;
  • lactație.

În timpul sarcinii și alăptării

Dieta minus 10 kg pe lună este contraindicată în această categorie de femei.

Pro și contra

goodiescontra
  • corpul resimte un stres minim;
  • se formează obiceiuri alimentare sănătoase;
  • stabilitatea și durabilitatea rezultatului obținut;
  • eficacitatea dietei;
  • se formează valoarea rezultatului obținut, care elimină practic probabilitatea revenirii la greutatea anterioară;
  • nu sunt necesare antrenamente lungi, epuizante. Activitate fizică moderată suficientă pentru menținerea tonusului muscular și al corpului;
  • o varietate de opțiuni alimentare, dintre care este ușor să o alegi pe cea care să se potrivească gustului tău.
  • dieta pe termen lung;
  • procesul de pierdere în greutate poate fi lent și, adesea, cu pauze (efect de platou), ceea ce poate afecta negativ dispoziția psihologică;
  • se pot cădea câteva sărbători în cursul lunii, în care există o mare ispită de a mânca alimente interzise la masa festivă;
  • Nu este întotdeauna posibil să combini o dietă nouă și un stil de viață familiar.

Reguli de dietă

Dieta ușoară de patru săptămâni, reguli de bază:

  • Ultima masă nu mai târziu de ora 19:00. Dacă apare o senzație insurmontabilă de foame, puteți bea o ceașcă de ceai din plante sau un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Permiteți suficient timp pentru a dormi. Trebuie să te culci cel târziu la ora 23:00. Această caracteristică este asociată cu dezvoltarea melatoninăceea ce afectează direct metabolismul și procesele de descompunere a grăsimilor. Pierderea în greutate activă are o producție suficientă de acest hormon uimitor.
  • Bea mult. Aportul insuficient de apă pură în organism încetinește procesele metabolice.
  • Scapă de obiceiurile proaste, treptat. Fumatul și utilizarea de produse care conțin alcool afectează negativ metabolismul.
  • Combinați corect produsele. Separați în mod corect grăsimile și carbohidrații pentru a spune la revedere veșmintelor mari pentru totdeauna.

Feedback și rezultate

Recenziile celor care au pierdut în greutate sunt foarte diferite: de la entuziaști după finalizarea dietei până la dezamăgiți de cei care nu au putut finaliza maratonul. Riscul unei defecțiuni la o dietă este foarte mare. Corpul accelerează reticent metabolismul și începe să se scufunde „grăsime”. În primele zile, se formează o puternică senzație de chinuri ale foamei și, până la sfârșitul primei săptămâni, se formează o neputință persistentă și o descompunere. În a doua săptămână, apar primele clopote ale problemelor de sănătate: starea unghiilor se înrăutățește, pielea își pierde elasticitatea și se apleacă. Tubul digestiv este deranjat. Recenziile confirmă eficacitatea dietei, dar vă amintesc și de condiții prea dificile.

Prețul dietei

Costul mediu al oricărei opțiuni de dietă este de 1600 de ruble pe săptămână.

Posturi Populare

Categorie Diete, Articolul Următor

Cum să înveți un copil o oală
Cartea de referință

Cum să înveți un copil o oală

Informații generale Înainte de fiecare părinte, se pune întrebarea când și cum să înveți un copil la olă. Cu toate acestea, mulți părinți, în special cei care își cresc primul născut, încearcă adesea prea devreme să învețe copilul să meargă la toaletă „într-un mod adult”. Mai jos vom discuta despre cum este cel mai simplu să înveți un copil cum să folosească un ghiveci, cum să perceapă corect acele eșecuri care apar inevitabil în procesul de învățare, de ce un copil nu poate întotdeauna să învețe să meargă la toaletă destul de repede, precum și alte aspecte importante care sunt interesante pentru părinții tineri.
Citeşte Mai Mult
Tratamentul și simptomele bolii tiroidiene
Cartea de referință

Tratamentul și simptomele bolii tiroidiene

Informații generale Unde se află glanda tiroidă la oameni? Glanda tiroidă (glanda tiroidă, glanda tiroidă) este alcătuită din două părți (lobi), care acoperă traheea și sunt interconectate de un istm subțire, care este situat la nivelul celui de-al 2-lea-al 3-lea inel al traheei sub laringe. În forma sa, glanda tiroidă seamănă cu un scut sau fluture, cu părțile inferioare ale lobilor săi largi și scurte, iar partea superioară, dimpotrivă, îngustă, înaltă și oarecum divergentă.
Citeşte Mai Mult
Rădăcina de ghimbir
Cartea de referință

Rădăcina de ghimbir

Informații generale Credem că mulți cel puțin o dată în viață au auzit despre un condiment atât de faimos ca ghimbirul. Această plantă este creditată cu multe calități culinare, ci și cu vindecări magice. Se crede că rădăcina de ghimbir este un medicament aproape universal, care ajută cu o mulțime de afecțiuni.
Citeşte Mai Mult
Droguri pentru alcoolism și mahmureală
Cartea de referință

Droguri pentru alcoolism și mahmureală

Informații generale În societate, există o opinie că alcoolismul este un viciu social foarte grav. Adesea, persoanele care suferă de alcoolism, precum și cei ale căror persoane dragi sunt dependenți de alcool, experimentează o stare de disperare și disperare. Cu toate acestea, dependența de alcool nu este doar o problemă socială foarte gravă, ci și o boală gravă, care, ca orice altă boală, are propriile semne, etape, perioade de exacerbare și remisie.
Citeşte Mai Mult