Cartea de referință

Lista alimentelor destinate dietei pentru slăbit

Informații generale

De regulă, oamenii trec la o dietă cu un conținut scăzut de calorii dacă vor să slăbească. Este eficient să scapi excesul de greutate este posibil numai dacă o persoană își revizuiește fundamental atitudinea față de nutriție și începe să adere la o dietă scăzută în calorii. Conținutul caloric al produselor depinde de compoziția lor chimică.

Deci, cele mai puține calorii din alimente care conțin cantitatea minimă de grăsime. Valoarea energetică este redusă dacă produsul conține multă fibră și apă. Dar carbohidrații ușor digerabili cresc conținutul caloric al alimentelor. În ciuda faptului că lista de produse dietetice nu include anumite tipuri de alimente, o astfel de dietă poate fi destul de gustoasă. Și cu o abordare corectă a formării meniului, o persoană poate mânca destul de variat, gustos și, în același timp, să slăbească cu succes. Despre ce alimente puteți mânca pe o dietă, vom discuta în articolul de mai jos.

Lista alimentelor pentru scădere în greutate

Dacă o persoană decide să slăbească prin schimbări dietetice în favoarea consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii, trebuie să știe clar lista alimentelor pe care le puteți mânca cu o dietă. Mai jos sunt prezentate astfel de liste, în funcție de conținutul kilocaloriilor la 100 g de produs și soiurile de produse.

Calorii reduse

Valoarea energetică a produselor din această listă este mai mică de 40 kcal la 100 g. Această categorie include majoritatea fructelor și legumelor. Această listă include:

  • legume: salată, varză și varză proaspătă, spanac, castraveți, vinete, roșii, dovlecel, morcovi, sparanghel, ardei bulgar, țelină, ceapă verde, ridichi, sorel.
  • fruct: grapefruit, mure, prune de cireș, pepene verde, lămâie, căpșune, cireș.

Calorii reduse

Produsele din această listă conțin 40-50 kcal la 100 g:

  • legume: pătrunjel, ceapă, sfeclă, usturoi, hrean.
  • fruct: lingonberries, pere, portocale, rodii, vișine, afine, kiwi, pepene galben, coacăze, persimoni, piersici, zmeură, mere.

Proteine ​​cu conținut redus de calorii

În timpul dietei, ar trebui să consumi nu numai salate de legume cu conținut scăzut de calorii, ci și alimente proteice. Este important să alegeți acele alimente care nu conțin foarte multe calorii.

Printre produsele proteice, acestea sunt:

  • Produse din carne: carne de vită și de vită slabă, iepure, pui, curcan, precum și rinichi și inimă.
  • Pește și fructe de mare: flori, biban, crap, biban, șarpe, merlan albastru, merluciu, știucă, calmar, crabi, creveți, crap crucian.

Este important nu numai să alegeți alimentele „potrivite”, ci și să le pregătiți astfel încât să rămână dietetice și să păstreze în același timp proprietăți utile. Alimentele proteice trebuie coapte sau aburite.

Produse lactate cu conținut scăzut de calorii

În ciuda faptului că în magazinele moderne alegerea produse lactatefoarte larg, iar printre ele există multe produse cu conținut scăzut de calorii, trebuie să le alegeți foarte atent. Într-adevăr, în produsele lactate cu conținut scăzut de calorii conțin substanțe mult mai puțin importante pentru organism decât în ​​cele obișnuite. În plus, produsele fără grăsime au adesea numeroși aditivi nocivi.

De aceea, se recomandă să alegeți brânză de căsuță 4-5% grăsime, kefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte 2,5% grăsime.

Deserturi cu conținut scăzut de calorii

La o dietă, puteți mânca nu numai fructe și fructe de pădure, dar și alte dulciuri. Adevărat, ele pot fi consumate în cantități limitate.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii- aceasta este pastilă, marmeladă și mămăligă. Astfel de dulciuri conțin o cantitate relativ mică de calorii, precum și multe substanțe utile.

Dar produsele din făină din meniu ar trebui excluse, deoarece conținutul lor caloric este destul de mare.

Cele mai eficiente produse pentru pierderea în greutate

Pentru a crea dieta potrivită, puteți utiliza lista acelor produse care sunt cele mai eficiente în promovarea scăderii în greutate.

  • Merele- contin multa pectina. Merele provoacă o senzație de sațietate și satura corpul vitamine și minerale. Mai mult, sunt un produs foarte bun pentru curățarea intestinelor. Se recomandă să aranjați periodic zile de post de mere și să mâncați mere, practicând alimentația dietetică.
  • ananasul- sunt multe în acest produs Vitamina C, enzime, potasiu, calciu. Deoarece ananasul activează absorbția proteinelor, contribuie la pierderea în greutate. Ananasul contine bromelainăîmpărțirea proteinei în aminoacizi. Pierderea în greutate ar trebui să consume ananas înainte de a mânca.
  • grapefruitajută la reducere insulină, iar acest lucru, la rândul său, ajută la reducerea poftei de mâncare. Este recomandat să mănânci grapefruit în fiecare zi.
  • portocalestimulează, de asemenea, metabolismul proteinelor - acestea trebuie consumate ca desert.
  • afin- un produs excelent pentru pierderea in greutate, care contine multe antioxidanți.
  • smochineNu este un produs cu conținut scăzut de calorii, dar contribuie în continuare la pierderea în greutate. Smochinele perfect flămând de foame. Dar trebuie consumat puțin - 2-3 bucăți pe zi.
  • zmeurăcontribuie de asemenea la descompunerea grăsimilor și are un efect bun asupra pielii.
  • hrișcă- Această cereală conține o mulțime de proteine ​​și puțini carbohidrați. După ce a mâncat hrișcă, o persoană de mult timp se simte plină.
  • fulgi de ovăz- conține multă fibră, ceea ce vă permite să curățați intestinele și să normalizați digestia.
  • Carnea slabă- o sursă de proteine ​​care vă permite să simțiți rapid sațietate și să nu vă înfometați mult timp. Carnea roșie este mai bine să nu consumi, dar albul va ajuta la pierderea în greutate mai rapid și conține puține calorii.
  • pește- ajută la demararea procesului activ de ardere a grăsimilor, este o sursă de acizi grași importanți pentru organism. Chiar și peștele uleios este foarte util, deoarece conține o mulțime de proteine, acizi grași omega 3.
  • Ceai verde- frunzele de ceai natural contin multe cafeinăși catechine, prin urmare, cu consumul său regulat de ardere a grăsimilor este mai activ.
  • ghimbir - stimulează termogeneza, promovează digestia și reglează conținutul insulinăși cortizol. Se consumă ca parte a salatelor, ca condiment, beau ceai cu ghimbir.
  • Fructe uscate- reduce severitatea foamei, astfel încât acestea pot fi consumate în cantități mici sub formă de gustări dietetice. Dar fructele confiate este mai bine să nu mănânci, deoarece conțin mult zahăr.
  • Condimente picante - De asemenea, stimulează termogeneza și promovează arderea grăsimilor. Ardei iute capsaicină - Substanță care reduce pofta de mâncare și stimulează arderea grăsimilor. Capsaicina este inclusă chiar și în suplimentele alimentare pentru a stimula scăderea în greutate.
  • Calea de mare- conține o mulțime de iod, contribuind la funcționarea normală a glandei tiroide, ceea ce este important și la pierderea în greutate.
  • ciuperci- acest produs ajută la eliminarea din corp colesterol și toxine și prevenirea câștigului în exces.
  • verdeață- orice verdeață din meniu se accelerează metabolism și pierderea activă în greutate. Contine multa fibra si un numar mare de diverse substante utile organismului. Există o mulțime de antioxidanți în frunzele verzi. Și, pe lângă acestea, consumul lor ajută la reducerea suplimentară a cantității de alimente consumate. Foarte util pentru pierderea în greutate a spanacului. Dacă se pune întrebarea decât să înlocuiești spanacul, poți consuma și mărar, salată, rumenă, pătrunjel, țelină.
  • Masline si masline - În ciuda faptului că compoziția lor conține grăsime, aceste produse sunt, de asemenea, sfătuite să mănânce pierde în greutate. În 100 g din acest produs - aproximativ 130 de calorii. Acest produs poate fi consumat în cantități mici. Grăsimea conținută în măsline și măsline nu crește colesterolul și afectează pozitiv organismul în ansamblu.
  • Ulei de măsline - Este la fel de bogat în calorii ca orice alt ulei. Cu toate acestea, oamenii care pierd în greutate își pot permite să asezoneze o salată cu o lingură de astfel de ulei, deoarece este foarte benefic pentru organism. Acesta este cel mai "dietetic" ulei, dar totuși îl consumă mai mult de 2 linguri. l. pe zi nu ar trebui să fie.
  • ouă- Acest produs este potrivit și pentru cei care încearcă să slăbească. Conține o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Ouăle se pot satura rapid. Doar acestea trebuie consumate în cantități rezonabile. Studiile au confirmat că consumul de ouă grăbește procesul de pierdere în greutate.
  • puls- conțin multă fibră și proteine ​​și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Atunci când pierdeți în greutate, puteți consuma periodic fasole, mazăre, linte, fasole.
  • supă- Pentru cei care încearcă să slăbească, supele trebuie incluse în meniu. Supele de legume, urechea slabă sau supa de carne conțin foarte puține calorii, deoarece au foarte multe lichide.
  • avocado- conține multe grăsimi sănătoase pentru organism, în special acid oleic monoinsaturat. Avocado poate fi consumat ca un plus la salata de legume - deci va fi mai satisfăcător și mai sănătos.
  • Oțet de cidru de mere - Acest produs poate fi utilizat pentru pansament salate și ca condiment. Oțetul bun de cidru de mere în cantități mici scade glicemia și contribuie la pierderea în greutate.
  • nuci- deși sunt bogate în grăsimi, dar în cantități mici, îmbunătățesc metabolismul și satura corpul cu substanțe utile.

Băuturi de slăbit

Cei care încearcă să formeze corect o dietă pentru scăderea în greutate ar trebui să bea doar acele băuturi care contribuie la scăderea în greutate.

  • apă- Cea mai eficientă băutură pentru slăbit. Nu conține deloc calorii, dar consumul de apă pură în cantități suficiente poate reduce pofta de mâncare, accelerează metabolismul și curăță organismul de substanțe nocive. Este recomandat să bei apă pe tot parcursul zilei - cel puțin 8 pahare.
  • Ceai verde și pe bază de plante- Aceste băuturi sunt de asemenea utile, dar trebuie să le beți fără să adăugați zahăr. Ceaiurile ajută la eliminarea toxinelor, susțin sistemul imunitar și curăță perfect corpul. Cu toate acestea, ceaiurile din plante nu pot fi consumate necontrolat. Este mai bine să alegeți colecția adecvată de plante medicinale, după consultarea medicului dumneavoastră.
  • cafea- Puteți bea și el, slăbind, dar fără zahăr și nu mai mult de 1-2 căni pe zi. Cafeaua are o mulțime de antioxidanți, revigorează și activează metabolismul. Este recomandat să adăugați scorțișoară în cafea.
  • sucuri- Este important să ne amintim că sucurile de legume au mai puține calorii decât sucurile de fructe. Ar trebui să alegeți doar sucuri naturale fără zahăr și conservanți. Proaspăt poate fi diluat cu apă.
  • Lămâie și băutură de ghimbir - Lamaia are o mulțime de antioxidanți, vitamina C. Ghimbirul activează arderea grăsimilor, precum și crește imunitatea și stimulează digestia. O astfel de băutură va ajuta la activarea procesului de pierdere în greutate. Pregătirea acestei băuturi este simplă: ghimbirul răcit trebuie turnat cu apă clocotită, iar când ceaiul s-a răcit puțin, adăugați suc de lămâie și puțină miere. A bea o astfel de băutură este mai bine înainte de a mânca.
  • chefir - consumul său ajută la reducerea apetitului, la îmbunătățirea procesului de digestie a alimentelor. Este excelent pentru gustări între mese. Trebuie să alegeți chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este util să consumăm iaurt alimentar care conține prebiotice care stimulează digestia și funcția intestinală în general.

Ce nu trebuie consumat atunci când slăbești

Pentru a obține rezultatul dorit, este important nu numai să luați alimente cu conținut scăzut de calorii, ci și să eliminați complet alimentele de gunoi din dietă. Este important să refuzați astfel de produse:

  • produse semifinite și cârnați;
  • zahăr și dulciuri bogate în calorii;
  • gustări - biscuiti, nuci, floricele;
  • grăsimi - grăsimi animale, unt;
  • sodă, alcool;
  • brioșă, pâine albă;
  • legume amidon - cartofi, porumb;
  • sosuri „magazin” - muștar, ketchup, maioneză.

Toate aceste produse trebuie șterse complet din meniu, înlocuindu-le cu altele mai utile.

Constatări

Astfel, numărul de alimente cu un conținut scăzut de calorii este suficient de mare și, dacă se dorește, oricine dorește să slăbească poate alcătui o dietă destul de diversă. În plus, există multe produse care promovează pierderea în greutate, dar nu sunt scăzute de calorii. Însă, cu un consum limitat competent, acestea afectează pozitiv metabolismul, digestia și starea organismului în ansamblu, contribuind la pierderea activă în greutate și în același timp se simt excelent. Nu este necesar să respectați o dietă specifică. Este suficient să dezvolți o dietă bazată pe produsele enumerate, care să nu depășească conținutul caloric recomandat zilnic, iar rezultatele nu vor fi demult.

Urmărește videoclipul: Care este dieta care functioneaza cu adevarat? (Decembrie 2019).

Posturi Populare

Categorie Cartea de referință, Articolul Următor

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi
Știri medicale

Alergarea protejează împotriva cancerului de ficat și a alcoolului împotriva cancerului de rinichi

Astăzi, medicii definesc cancerul hepatic ca o boală comună, care este listată în primele cinci dintre toate bolile oncologice întâlnite la bărbați și în primele zece dintre toate tipurile de cancer la femei. Între timp, oamenii de știință cercetând constant natura acestei boli grave au concluzionat recent că jogging-ul regulat poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta această boală.
Citeşte Mai Mult
Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului
Știri medicale

Ridichiul va proteja împotriva cancerului și a diabetului

În primăvara și la începutul verii, nutriționiștii recomandă cu tărie ca ridichile să fie incluse în dietă. Cealaltă zi nutriționiștii au raportat multe despre această legumă și chiar au numit-o un superaliment. Specialiștii Institutului de Nutriție susțin că un adult trebuie să mănânce cel puțin 660 g de ridiche pe an. O cantitate atât de mică se explică prin faptul că ridichile călătoresc în principal în perioada în care nu există alte legume proaspete.
Citeşte Mai Mult
Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii
Știri medicale

Telefonul mobil este periculos în timpul sarcinii

Oamenii de știință de la Școala de Medicină Yale au descoperit că expunerea excesivă la telefoanele celulare poate afecta dezvoltarea unui bebeluș în pântece. Primele dovezi experimentale au fost obținute din studii la șoareci - efectul radiației electromagnetice asupra fătului a dus la faptul că urmașii s-au dovedit a fi hiperactivi.
Citeşte Mai Mult
Chiar miezurile pot bea cafea
Știri medicale

Chiar miezurile pot bea cafea

Cafeaua este o băutură foarte populară. În ciuda faptului că oamenii sunt cunoscuți încă din cele mai vechi timpuri, oamenii de știință încă argumentează, vorbind despre beneficiile și prejudiciile sale. După cum s-a raportat anterior, doar 4 căni de băutură aromată pe zi reduc șansa de a rămâne însărcinată. Alți cercetători susțin că cafeaua este un remediu pentru hepatită.
Citeşte Mai Mult